dieta która mnie zalewa

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % .
makaron= ryż =kasza
oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa .
Prosze o porady .
-------------------------------
proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie zalała prosze o pomoc i pozdrawiam dodam chce uciąc węgli dodać zamiast jednego twarogu pierś i drugiego omleta jak to zrobić



waga-71kg.
wzrost-173cm.
wiek-18lat.
-----------------------------------------------------------------------------------
kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych.

Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek.
100g- Płatki owsiane.
25g-Ser żółty.(omlet)
25g-Szynka.(omlet)
2szt-Jajo.(omlet)
Podsumowanie: Białko -36g Tłuszcze-30,3g Węglowodany-70,6 g 679 kcal



-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-9:45 - drugi posiłek.
120g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.

Podsumowanie: Białko -37,7 g Tłuszcze-13,8 g Węglowodany-91,9 g 642 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-12:40 - trzeci posiłek.
120g- makaron.
25g-Ser żółty. (omlet)
25g-Szynka.(omlet)
2szt-Jajo.(omlet)
Podsumowanie: Białko -38,5 g Tłuszcze- 24,9 g Węglowodany-87,9 g 733 kcal



-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
120g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.

Podsumowanie: Białko -37,7 g Tłuszcze-13,8 g Węglowodany-91,9 g 642 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------
-kreatyna DT + troszeczke węglowodanów prostych.
TRENING
-kreatyna DT + troszeczke węglowodanów prostych.

-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
100g- Pierś z kurczaka gotowana.
120g- makaron.
10g- Orzechy piniowe.

Podsumowanie:Białko-49 g Tłuszcze-10,6 g Węglowodany-87,9 g 638 kca
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-21:00- szósty posiłek
120g- makaron.
150g- Twaróg tłusty.

Podsumowanie: Białko -37,7 g Tłuszcze-13,8 g Węglowodany-91,9 g 642 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------

WĘGLOWODANY 521,6g
BIAŁKO 236,6g (białko liczone też z makaronu )

KCAL-3976

ciezko po tygodniu coś stwierdzić, woda podeszła i tyle ;]
zmniejsz ilosc kcal i obserwuj co sie bedzie działo.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-09 11:23:55

ja myślałem zmniejszyć nawet do połowy ww. i dodać klac tłuszczu z orzechów pinii i słonecznika , zeby kcal wyszło 3600 co wy na to

jw za dużo wegli kolego przyjmij 3g na 1 kg masy ciała dodaj tłuszczy i obserwuj na sniadanie tyle płatek zostaw bo robisz trening wieczorek ale ten makaron obetnij (maką biała szybko podnosi poziom insuliny co powoduje przetwarzanie wiekszości pokarnu w tłuszcz lepiej trzymać sie ciemnych i niskoglikemicznych weglowodanów myśle że 2500kcal będzie cie robiło bez zalewania i 2x w tyg aeroby max 30-40 min o sam obserwuj 3600 to dużo nawet ja kogoś o wadze 90kg pozdro

bo ja czytałem ze zapotrzebowanie mam na 3100 i zeby dodac do tego 500 kcal i wdety bedzie dobrze

Jeśli obliczyłeś zapotrzebowanie na 3100 to przyjmij to, jako bazę i ewentualnie w razie braku efektów dorzuc kcal.

Po co Ci do kreatyny te węgle proste?

Poza tym nie rozumiem, dlaczego bazujesz wyłącznie na makaronie.
Twoja dieta jest uboga w dobrej jakości tłuszcze, masz sporo nabiału, który warto ograniczyć.

Gdzie warzywa i owoce?

Może warto zadbać o jakość węgli, bo poleganie wyłącznie na owsianych i makaronie to niekoniecznie najlepszy wybór.

Dużo węgli = dużo glikogenu w mięśniach = duża retencja wody. Do tego kreatyna potęguje efekt.

Jak dużo ćwiczysz, jest ok - zalanie to norma, zejdzie z czasem, a masz teraz dużo energii, mocy, łatwo o nabieranie suchej masy.

moge obciąć ww. i dodać tłuszczw postaci orzechów pinii., słonecznika , migdałów ,, i czy 3400 klac wystarczy kolega wyzej napisał żebym obciął kcal do 2500 wydaje mi sie ze to za mało

wazywa i owoce jem ale nie regularnie i nie zapisałem ich

ja bym wywalił wegle z kolacji i dał 250g twarogu odrazu w tydzień 1kg tłuszczu ci nieprzybedzie wiec niemartw sie to retencja obetnij najpierw 300-500kcal nieschodż odrazu do 2500 moze 3100 będzie u ciebie zaj**...ście a 2500za mało chodź i tak jesteś szczupły sam doswiadczaj my mozemy ci podpowiedzieć ale niewidzimy cie i nieznamy twoje organizmu by ci powiedzie O tyle i tyle i będzie malina no sory sam musisz sterować otkętem dasz rade

moim zdaniem możesz obciąć trochę węgle i dodać zdrowych tłuszczy np: rano 30g orzechów włoskich i do jakiegoś posiłku 10g oliwy z oliwek... zmień ten twaróg na np udo z kurczaka, lub pierś z kurczaka, przecież ceny są podobne ... ogólnie troche za dużo tych kcal jak na 71kg ... i oczywiście jak makaron to tylko z mąki durum .