Jak przytyć i nie stracić budowy.

Witam!
Mam 16 lat, 187cm wzrostu i ważę 62kg. Od kilku lat próbowałem wyrzeźbić brzuch, jednak i tak dopiero od pewnego wieku zaczęły pokazywać się efekty. W tej chwili mam nieźle rozbudowany kaloryfer, jednak chcę przytyć i nabrać masy. Czy jest jakiś sposób lub ćwiczenia na to aby przybrać na masie nie tracąc budowy brzucha? Ponieważ boję się że jak zacznę tyć to tłuszcz zakryję to nad czym długo pracowałem :) chciałbym przytyć głównie w okolicach rąk i nóg.

Każdy by tak chciał.

Z twoich parametrów wnioskuje, że jesteś bardzooo chudy i naturalnie ze widać u Ciebie kaloryfer przy tak niskim bf.

Chcesz przytyć u góry rozumiem czyli nabrać mięśnia, skoro tłuszcz cie nie interesuje. Aby zwiększyć masę mięśniową musisz ćwiczyć i spożywać kalorie z nadwyżką. Nie ominiesz wtedy zarastania się tkanką tłuszczową. Możesz oczywiście ten efekt zminimalizować dobrą dietą lecz jeśli zwiększasz masę to troszkę tłuszczyku też przybędzie. Najpierw masa, później rzeźba. Albo jedno albo drugie.

Tyle ode mnie.

Niestety mam bardzo szybką przemianę materii to i z tyciem będzie ciężko;) Ostatnio mierzyłem to mam 11,5 % tłuszczu. ;/

To tym lepiej dla Ciebie-biorąc pod uwagę fakt,że nie chcesz za bardzo obrosnąć w tłuszcz. Co prawda,z powodu szybkiej przemiany materii, będziesz musiał spożywać znaczną nadwyżkę kalorii,ale jeśli nie masz problemów ze zbyt małym apetytem to powinieneś zrealizować cel

Policz tu swoje zapotrzebowanie a potem ułóż dietę korzystając z postów podwieszonych w tym dziale : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nie ogarniam tego ! A zawszę się zastanawiałem czy tłuszcz może się przepalić w masę mięśniową?? Czy potrzebne koniecznie jest białko?
Bo gdybym jadł tłuste rzeczy i przy tym ćwiczył to pewnie bym nie nabrał zbyt wiele masy mięśniowej?

Ale białko się nie odkłada a mówi się: Najpierw masa potem rzeźba (czy jakoś tak) to po co ta masa skoro to tłuszcz?

Oj,musisz jeszcze się wiele dowiedzieć-wszystkie potrzebne Ci informacje znajdziesz pod tym linkiem : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
A co do kwestii,które poruszyłeś to tak:
-tłuszczu się nie da zamienić na mięśnie i odwrotnie też nie
-to że jesz tłuszcz nie znaczy,że on się odłoży w tkankę tłuszczową-tu pomocny artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej
-białko również może spowodować odłożenie tkanki tłuszczowej-nadmiar każdego makroskładnika może spowodować odłożenie tłuszczu
-robiąc masę nie da się uniknąć choć minimalnego przybrania tłuszczu.Ale przecież(z dobrą dietą,odpowiednim treningiem) przybierzesz więcej mięśni niż tłuszcz! Dodatkowo-jeśli masz szybki metabolizm-z dobrą dietą i treningiem śmiem stwierdzić,że szansa na nabranie tłuszczu u Ciebie jest jeszcze mniejsza.
Kontynuując myśl: większa ilość mięśni=szybszy metabolizm-a co za tym idzie-łatwiejsza możliwość spalenia tk.tłuszczowej.
Czyli-zrobisz masę,nabierzesz mięśni oraz nieco tłuszczu(jak dużo zależy od diety,treningu i Twojej budowy),ale łatwiej Ci będzie ten tłuszcz zredukować z uwagi na większą ilość mięśni w ciele=szybszą przemianę materii

Wiesz mi ,że jak dorośniesz to będziesz tęsknił za taką przemianą materii :)

Wiem, wszyscy to mówią ;) Ale nawet nie miałem pojęcia że to takie skomplikowane ;/ Miałem nadzieję że wystarczy żryć i odpowiednio pakować. A jak bym kupił białko np. z olimpu i pił przed i po ćwiczeniu to by coś dało?

musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie poczytaj podwieszone tematy w tym dziale jeżeli chcesz już kupować jakieś żarcie w prochu to kup gainera

Po co gainera? Bez diety to nic nie da, a przecież nie będzie wcinał 300g prochu dziennie białko i węgle podbić.
Zamiast gainera kup sobie soczewicę, ryż, warzywa, jajka, orzechy, oliwę czy pierś z kurczaka. By były efekty trzeba czegoś więcej niż kupić odżywkę i uprawiać "machanie ciężarem".