Klapki Kubota i martwe panie, znawców tematu witamy w SPAMIE

niech ginie!

nie i Ch**

ruda w piatek to biceps i triceps podstawa

Hubert81

Ja całą górę dzisiaj.

A ja już zrobiłem

Hubert- jakbyś szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy:

Trening góra/dół


góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch

klatka:
- WL gilotyna
- dipsy na poręczach
- rozpiętki na bramie: góra lub dół
- butterfly

plecy:

- wiosło hantlem lub sztangą
- wiosło na wyciągu jednorącz

- wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha

- unoszenie hantla do klatki
- szrugsy





dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy

dwójki:
- MC sumo
- 2 ćw na maszynach izolujące
- żuraw

czwórki:
- półprzysiady
- wyprosty na maszynie
- Bulgarian Split Squat
- + jeszcze coś


łydki: 2-3 ćw



barki: 2ćw na każdy akton


- wycisk do obojczyka/klatki hantlą
- unoszenie przodem, hantla z rotacja do wewnątrz

- unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego (trzym. z tyłu)
- unoszenie hantla w bok

- unoszenie bokiem jednorącz w podporze przodem
- unoszenie linki wyciągu dolnego w bok w pochyleniu


dwugłowy ramienia:
- uginanie młotkowe siłowo
- uginanie w supinacji na modlitewniku

trójgłowy ramienia:
- franzuz leżąc sztanga
- prostowanie w opadzie

po nogach to ja bym w dupie miała barki i łapy robić

Kazdy organizm jest inny i oddziałowuje na inne bodzce. Wiem Panda ze nie siedzisz w tym zbyt długo ale takie banały powinienes wiedziec

cvfdbkz

Kazdy organizm jest inny i oddziałowuje na inne bodzce. Wiem Panda ze nie siedzisz w tym zbyt długo ale takie banały powinienes wiedziec

Wiem, u niektórych barki i ramiona zaliczają się do dołu ciała



Luci mnie oświeciła !

Lucyferka

po nogach to ja bym w dupie miała barki i łapy robić

Tu chodzi o to, że po nogach barki są już w dupie, czyli na dole ciała

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-07 16:26:50

yebie mnie sie internet. Średni czas otwierania strony - 7 minut.

Doradzcie mi jakieś odżywki na spalenie tłuszczu a najlepiej na zamiane go w mięśnie...Mam 21 lat