SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klapki Kubota i martwe panie, znawców tematu witamy w SPAMIE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 135942

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
kto?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
No ok, to dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 12091 Napisanych postów 23823 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 760973
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
No dobra, a jego moderatorzy biora się za prowadzenie ludzi. Tu trening dla dziewczyny z kilkumiesięcznym stażem. Po tygodniu wysiadła.

Częstotliwość ABCxBCx...


Trening właściwy

Trening A - legs

1. Power Squat //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301
2. Sumo Deadlift //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301
3. Barbell Lunge // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301
4. Hip Thrust // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301
5. Self Hmastring Raise // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301
6a. RK Plank // 4 serie// stały ciezar// MAX
6b. AB roll // 4 serie // 10 rep// Rest 90 sec

Cradio 45 minut
Rozciaganie potreningowe: 15 minut

Trening B - Push

1. Push Press //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301
2. Bench Press //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301
3. Incline DB Press // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301
4. Seting DB Press // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301
5. DB lateral raise // 4 serie // 15 rep// rest 45 sec // tempo 401
6. Kick Back // 4 serie // 15 rep// rest 45 sec // tempo 401

Cradio 45 minut
Rozciaganie potreningowe: 15 minut

Trening C - Pull

1. Barbell row //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301
2. High Pull from hang //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301
3. Cable Pull down // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301
4. Cable Pullover // rampa 10// Timeout 60 sec// tempo 301
5. Twisted DB incline curl // 4 serie // 15 rep// rest 45 sec // tempo 401
6. Rear Lateral raise // 4 serie // 15 rep // rest 45 sec // tempo 401

Interwały: 20 minut 20x40:20
Rozciaganie potreningowe: 15 minut


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-07 12:52:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Ja bym nie uciagnął tego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
przesadzone.
rozumiem, że ten debee to rozpisał i Adam czy jak mu tam??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Wojtashc, młodzian z Wrocławia co nie umiał poprawnie przysiadu zrobić niespełna dwa lata temu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 12091 Napisanych postów 23823 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 760973
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
To ten sam???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 12091 Napisanych postów 23823 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 760973
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan do oceny

Następny temat

Proszę o dobrą rozpiskę na masę .

Bialko zestaw