PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPoniedziałek: Barki,Nogi
1) Arnoldki-12,10,10,8
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8
3) Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,10,8
4) Przysiady ze sztangą-12,10,10,8
5) wypychanie ciężaru na suwnicy-12,10,10,8
6) prostowanie nog w siadzie-12,10,10,8
Środa: Biceps,plecy
1) Martwy ciąg-12,10,10,8
2) Podciąganie-10,10,10,10
3) WIOSŁOWANIE-12,10,10,8
4) szrugsy-12,10,10,8
5) modlitewnik-12,10,10,8
6) młotki-12,10,10,8
7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -12,10,10,8
Sobota: Klatka,triceps
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
2) wyciskanie na poziomie w siadzie na maszynie-12,10,10,8,6
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10,8,6
4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-12,10,10
5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10
6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10
Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2012-09-07 14:07:35
Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-07 14:44:41
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
natomiast aby porada była prawidłowa potrzebna jest wypelniona ankieta i dość dokladnie opisanym problem/zamierzenia/cele itp...
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-07 17:06:41
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
NICK:Kejmo
PŁEĆ:meżczyzna
WIEK:23
WZROST:173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:18 miesiecy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:68kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29,5cm
OBWÓD BICEPSU:35,5cm
OBWÓD ŁYDKI:34cm
OBWÓD UDA:56cm
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101cm
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-
****CEL*************************************************
interesuje mnie masa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni minimum
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2835 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:2835 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5g
Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2012-09-07 20:16:54
Proponowałbym split w którym każda partia trenowana jest 2x w tygodniu.Większa częstotliwość-mniejsza objętość.Same podstawy + uzupełnienie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Split czy FBW? oba dobre, ale mam wrażenie, że na splicie ŁATWIEJ o masę, a na FBW ŁATWIEJ o siłę (głównie funkcjonalną).
Oczywiście to są tylko małe rozbieżności, co wybrać - pytaj sam siebie.
Jak to ostatnio na BF czytałem, to jak pytanie "czy zjeść kaszę, czy ryż?" Oba dobre, wybór należy do Ciebie.
My nie używamy maszyn, my je tworzymy...