dziennik-samokontrola- pomoc wskazana

Kazał ktoś Ci brzuszki robić? Wiesz, że to głupota?
Nogi "wysmukla" się ujemnym bilansem kalorycznym, a nie dywanówkami. Przyłóż się do treningów silowych, tylko one zapewniają jędrność.

No i weź plan z regulaminu, bo to, co tam odstawiasz, to tragedia. Machasz nóżkami i tyle. Ja się pytam, gdzie są ćwiczenia na klatkę, na barki? Ściąganie drążka do karku jest kontuzjogenne, nie wspominając o tym, że to ćwiczenie angażujące w głównej mierze plecy, a nie ręce

DuzaGocha, nie mąć.

Dlaczego głupota?
ok, wywalam to ćwiczenie - mój tok myślenia był taki ..czuje jak pracują mi plecy więc- poszerzą się i odwróci to uwagę od moich bioder.

Wszystko byłoby dobrze gdyby nie to że nie działa mi dźwięk w kompie ;] - o ironio!

może być? czy mogę jeść masło orzechowe- do kanapki np. jako 2 śniadanie? jem zawsze o 9.15 / 12/ 15/19:30- 20 i o tej 12 zazwyczaj zapychałam się kawą bo pomysłu na posiłek brak a kawa energii daje.






Zmieniony przez - Fiszkotka w dniu 2012-09-07 14:54:45

Sobota- rozciąganie całego ciała- bez treningu

Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę.

1. przywodziciele 25-30-35-40kg
2. odwodziciele 15-20-25-30kg
3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-25-30-35kg
+ suwnica 20-25-30-35kg (ost seria tylko 12 powtórzeń)
4. wznosy tułowia z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg
5. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg 3x15powtórzeń (ledwo)
6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20-25-30-35kg
7. wykroki z hantlami 3-3-5-5kg /po 12 powtórzeń
8. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) 20 min / 5.3 km.

przed treningiem: 2żytni pełnoziarnisty + szczypio+2jajka
po: żytni + tuńczyk
niestety zjadłam też 3 pierogi z mięsem .. na oliwie + popcorn bez soli.

Czytałaś Co jedzą ladies? nie wydaje mi się
max. 150g nabiału, masz 230g mleka
makaron tylko pełnoziarnisty jak już
surówki kupne ogranicz, rób swoje i ich nie wliczaj, kupne często są słodzone
szynek kupnych nie jemy
w posiłku nr. 1 i 2 brak dobrego źródła białka - kurczak też nim nie jest
masło orzechowy - musi być bez cukru - raz na jakiś czas możesz, ale musisz w każdym posiłku mieć białko, a chleb z masłem jego nie zawiera, nie codziennie i mała ilość, orzechy ziemne nie są najzdrowszym źródłem tłuszczy
WNIOSEK: wróć do artykułu Co jedzą ladies

Przysiad - za mało wzięłaś, na początek co najmniej te 20kg i co trening dodawać 5kg oraz nie progresujesz, wszystkie serie robisz z tym 10kg, masz dodawać z serii na serię, przeczytaj artykuł dotyczący progresu.
Co to za jedzenie syfu?


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-10 10:39:19

Ok, dzięki za podpowiedzi- surówka była moja niestety nie wiedziałam jak szybko ją wpisać więc wybrałam tą, która ma podobny skład do tej mojej roboty.

W poprzednich treningach rzeczywiście, nie zwiększałam obciążenia- wczorajszy trening już rozpoczęłam inaczej- z każdą serią dodawałam sobie obciążenia.

Przysiady robiłam z 10kg obciążeniem, gdyż nie było nikogo kto by mi mógł ew. pomóc gdybym nie dźwignęła no i dopiero się wczuwam.

Nad jedzeniem pracuje- ale nawyków nie można zmienić z dnia nadzień.
Nie mniej jednak chciałabym już ten zdrowy nawyk przyswoić.
Nie do końca rozumiem, dlaczego niecała filiżanka mleka dziennie miałaby mi zaszkodzić- kawy nie słodzę, ale bez mleka nie jestem w stanie wypić.





Zmieniony przez - Fiszkotka w dniu 2012-09-10 10:53:08

z surowkami rob inaczej. Wpisuj tylko skladniki, ktore liczymy. U mnie surowka w dzienniku jest najczesciej wpisana jako marchew i oliwa, bo reszty sie nie liczy

do kawy dawaj śmietankę mniejsza ilość wystarczy by "zabielić" napój mleko ze sklepu naładowane jest hormonami ( podaje się je krowom by miały laktację) i gotowane ( pasteryzowane) co zabija dobre bakterie-powodując, ze to biała woda dodatkowo pełna hormonow co dla nas kobiet jest bardzo zgubne ( cellu itd.)