NextOne- zrzucamy fat push pull leg

4 posiłki? dodaj jakiś jeszcze.

Na ostatni daj jakiś twaróg - moim zdaniem lepsze wyjście niż 6 jajek.

jeśli je zgodnie z zapotrzebowaniem w 4 posiłkach to na co mu jeszcze jeden.

Nie ma znaczenia czy ostatni zje twaróg czy 6 jajców

Jeżeli codziennie przeglądasz sie w lustrzee to ciężko samemu ocenic progres i byc obiektywny ;] wstaw to zobaczysz opinie innych ;]

Postaram się dać w środę wieczorem. Po wczorajszym treningu bardzo czuję klatę i tricpes masakra;)

ja odkąd kręcę aero po treningu zauważyłem minimalne zakwasy i jakąś lepszą regenerację.
Podsumowując aero samo zdrowie

Będę wpadał (jak forum się całkiem nie rozpiździ )
PS: Kowanator ja też LO mundurowe

[img][/img]

Wiem ze dieta lekko ujowa ale uczę sie dopiero rozdzielać posiłki jak chodzę do szkoły i rożnie to wygląda białka brakuje wiem wiem, chyba czas pomyśleć nad jakimś prochem. Byłem na treningu pierwszy tydzien traktuję jako aklimatyzację w splicie ale już wiem ze jutro poczuje plecy i przedramiona które strasznie się spompowały

no trzeba przyznać, boczek wędzony czy pestki słonecznika zbyt porządane w menu nie są, biorąc do tego często z deka nie zdrowe domowe obiady to możesz mieć kłopoty, wszystko powoli coraz lepiej bilansuj. Wystarczyłoby żebyś ten boczek zamienił na jakieś mięsko porządne albo twaróg, zamiast słonecznika zarzucił orzechy, siemię czy wióry kokosowe i byłoby w miarę.

Zaraz po treningu na twoim miejscu szamałbym jakie mleko, maślankę, albo owoca jakiegoś. Jeśli masz zamiar zakupić proch to chyba najlepiej byś zrobił wrzucając je zaraz po treningu z jakim owocem.

ps. jeśli masz w śniadaniu mleko to po treningu mógłbyś dać np. maślankę albo jogurt naturalny, albo zamienić ze śniadaniem... jeśli oczywiście byś taki myk robił.

No i przydałoby się żeby ten obiadek przed treningowy troszeczkę więcej białka miał...

Wiem wiem jutro muszę zrobic odpowiednie zakupy i uzupełnić z reguły jem migdały ale nie miałem. Napewno nie wyprę się na domowe obiady bo wg mnie są zdrowe zależy poprostu co kiedy mama ugotuje nie może przecież cały czas robić wołowiny bo nie tylko dla mnie gotuje