Wrześniowe zmiany

Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę !

Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia.



PLAN TRENNINGOWY


Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Klatka: Rozpiętki 2s
Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p
Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p

Takie Cwiczenia bo Cwicze w domu i mam dostep tylko do hantelkow i obciazeniem 44 kg






Zmieniony przez - UnEsCo w dniu 2012-09-02 15:28:37

plan popraw, polecam FBW z podziałem na trening A i B, dodaj podstawowe ćwiczenia jak drążek, wyciskania, wiosłowanie, MC

Dieta za dużo węgli i tłuszczy trochę, na noc nie polecam węgli

UnEsCo

PLAN TRENNINGOWY

NOGI ?????? !
Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s [uginanie z hantlami stojac z supinacja nadgarstka]
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Klatka: Rozpiętki 2s [wyciskanie hantlami rob 3s.]
Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p
Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p

W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps

jezeli z samymi hantlami mozesz to ujdzie plan z poprawkami ktore napisalem,ale ogolnie j/w.


Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-09-02 16:27:53

Nogi odrzuciłem ponieważ mam je nieproporcjonalnie bardziej rozbudowane niz inne mięśnie . Ewentualnie mogę robić coś na łydki ale uda odpadają.

Tak a jakie obwody? :)

Nie masz za dużych ud,uwierz mi