Dissonance DT/ redukcja

nie robie cwiczen na hiperlordoze.. przypuszczam, ze powinnam. Poprosze o jakies wskazowki zatem.

ok znalazlam cos na temat, bedzie dobre?


PLECY WKLĘSŁE - Plecy wklęsłe są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. Pogłębienie tego wygięcia, czyli hiperlordoza lędźwiowa, to właśnie plecy wklęsłe


1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta
Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi.
2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę
Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać
Uwaga: kolana proste.
3. Przysiad podparty
Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi.
4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry.
5. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowie.
Uniesienie głowy nad podłogę i przyciągnięcie do ciała. Wytrzymać
6. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek”
Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania
7. Klęk podparty
Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet)
8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce w „skrzydełka”
Opad tułowia w tył. Wytrzymać
9. Leżenie tyłem. Ręce w pozycji skrzydełek. Nogi zgięte w kolanach
„Jazda na rowerze”
1. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek”
Uniesienie bioder w górę.
ZALECANE:
1.Jazda na rowerze
2. Pływanie
UWAGA
Liczba powtórzeń 10-20 razy


Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-08-30 18:38:51

ja widzę mniej tłuszczu na plecach, talię i jakby jędrniejsze uda, widać na zdjęciach bokiem. jak na niecały miesiąc (na bilansie zerowym!) jest dobrze :)

W tym tygodniu tylko 2 treningi silowe, poszlam w czwartek na body pump i od tego czasu koszmarnie boli mnie w krzyzu wiec do poniedzialku sobie odpuszczam.

Miske trzymam

pomiary: brzuch na plusie





miska, co poprawic?






Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-09-02 11:06:48

U Ciebie nie będzie spadków dużych, jesteś szczupła. Trzeba poprawić jakość ciała

Ruda, za tydzien jade na 2 tyg do pl i nie bede w tym czasie cwiczyc, mam dalej jesc tak samo? Na ogromne spadki nie licze, ale... ten brzuch mnie wkurza i w dodatku przez lordoze jeszcze sie bardziej uwydatnia. Zaczelam juz ten zestaw cwiczen z postu dla polamancow, zobaczymy co zdzialam

miska

miska

Sprostowac, ze miska z wczoraj 8.09 + sushi na kolacje

trening







Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-09-09 14:33:52