Początkujący wszystko od 0 Dieta na masę i plan

Witam nazywam się Łukasz mam 17 lat mam 181cm wzrostu i ważę 66kg. Jestem bardzo chudy jak na razie sport jaki uprawiam intensywnie to piłka nożna lecz z pewnych przyczyn muszę zakończyć moją przygodę z tym sportem i chcę na serio zacząć ćwiczyć na siłowni poprawić swój wygląd i wgl. Do dyspozycji mam ławkę gryf prosty gryf łamany hantle z obciążeniem. Jako że czytałem trochę i wiem ,że podstawą w tym sporcie jest dieta chciałbym prosić was o ułożenie mi diety,planu treningowego odpowiedniego do tego sprzętu co mam i suplementacji tak do 200zł i takich rad od was dla mnie takiego świeżaka np. w tym jak dobierać z obciążeniem seriami itp. Wszystkim będę bardzo wdzięczny.
Jak macie jakieś pytania albo coś to GG:33289408




Tu macie informacje z kalkulatora BMR:
Współczynnik BMR 1764.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3044.35
Węglowodany 55% 1674.39kcal = 418.6gram
Białko 15%% 456.65kcal = 114.16gram
Tluszcz 30% 913.31kcal = 101.48gram

niestety nikt ci diety ani treningu nie ułoży chyba ze chcesz zapłacic to na potreningu.pl jest taka opcja

poczytaj te tematy ułóż cos sam i wklej tu do poprawek

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-30 16:00:11

aha dzięki ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.