EFEKT ĆWIECZEŃ

witam.
Mam 15 lat, na silowni cwicze juz por roku i nie jestem pewny czy efekt ktory osiagnalem nie powinien byc wiekszy. Nie mam konkretnego planu. Cwicze wedlug własnej zasady. Jednego dnia robie klate a drugiego bicki. Jezeli chcecie moge dodać zdjecia. Jedyny efekt widze w klacie.
Na klate biore 65kg
Na bicka ok 35kg



Zmieniony przez - bnowak97 w dniu 2012-08-29 19:10:01

a cwiczysz inne partie prócz klaty i bica?
czytaj tematy podwieszone w tym dziale - wszystkiego się dowiesz

j./w. trenuje sie cale cialo a nie tylko zestaw dyskotekowy

BPL-G

j./w. trenuje sie cale cialo a nie tylko zestaw dyskotekowy

zestaw dyskotekowy nie słyszałem tego z x lat

do autora poczytaj tematy dotyczace treningów i ułoż jakiś sensowny plan

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Ja nie znam sie za bardzo na tym. Jezeli ktos mialby czas ulozysz mi plan ćwiczen bylbym wdzieczny. Nie wiem czy to dobrze ale ja cwicze codziennie. Na klate robie 12 serii po 10 powtorzen a na bicki 10x10. Jeżeli ktoś chcialby pomoc mi z tym planem to prosze wysłać go na email [email protected]
W szkole mam dostemp do silowni 5 dni w tygodniu.
O dane potrzebne do ułozenia tego planu( np. rekord na klate itp.) prosze pisac na gg na email lub tutaj na forum.
Z gory dziekuje

poczytaj o FBW [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

masz tam przykladowe plany , możesz pozamieniac cwiczenia i wklej tu co naskrobałeś

To co naskrobałem:)

Poniedzałek

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5s x 10p

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 10p

Środa

Plecy

Podciąganie na drążku 3s x 10p

Przedramiona

Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s x 10p

Piątek

Nogi

Przysiad ze sztanga na ramionach 3s x 10p

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s x 10p

Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10 p

Pominąlem brzuch bo brzuszki bd robil wieczorem

Zmieniony przez - bnowak97 w dniu 2012-08-29 21:09:45

FBW to trening gdzie w jednym dniu robisz wszystkie partie miesni i wykonujesz go 3 razy w tyg ten sam trening , wiec zmien to

i ułóż w takiej kolejności partie nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-29 21:14:58

A czy ten krory ja ulozylem nie moglby byc

bez sensu zebys w ciagu tygodnia robił po 1 cwiczeniu na dana grupe , troche mało

Ja sie na tym nie znam wiec jak bylbys tak mily i pozmienial na lepsze w tym moim byloby super