Dieta na pierwszy cykl budowania masy

Siema! poradzicie mi coś w sprawie diety nigdy sie nie odżywiałem tak jak trzeba . jadłem co mogłem Dodam że to mój pierwszy cykl masowy

Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:15:10

Dodam że mam 183cm wzrostu waże 70kg jak coś jeszcze bedzie potrzebne prosze mówic bo ankiety coś nie moge dodac

Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:17:30

Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:18:01

Czytasz posty podwieszone działu Odżywianie, wyliczasz zapotrzebowanie kcal zgodne z trybem życia, czytasz o zdrowych, wartościowych produktach i zamiennikach, komponujesz dietę, wklejasz tutaj do sprawdzenia, ok?;)

ok dzieki za pomoc

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal + 500kcal = 3300kcal
130g białka 112 g tłuszczu 460 g ww


I posiłek
Platki owsiane 100g + 500ml mleka
3 białka jaj

II posiłek
Makaron razowy 100g
twaróg chudy 200g

III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
po kilka palsterków żółtego sera i polędwicy sopockiej
Między 17:00 a 18:00
Trening

Po treningu
ryż biały 100g + 500ml mleka

IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk lub makrela 120g

VI posiłek
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml


Łącznie w diecie około 120-130g białka, 70g tłuszczu, 410g węglowodanów, kalorie : około 2700kcal


myśłe ze troche słabo ale porosze o korekty bo potrzeuje wiecej kalori dodac tluszczu?

po treningu zamień mleko na jakieś mięsko, wywal żółty ser i zamiast tego daj chude mięso+orzechy lub pestki. Ilość kalori na start może być odpowiednia. Trenuj porządnie nie obijaj się, obserwuj ciało czy nabierasz mięśni czy sadełeczka. Pozdrowienia i powodzenia w drodze do celu.

Białko, skoro ćwiczysz też strongman amatorsko, daj nawet 2,5g/kg masy ciała, za dużo węgli, daj jakieś 5g/kg masy ciała, podbij zdrowymi tłuszczami, więcej oliwy, lnianego, orzechów. Tyle węgli jak rozumiem wyszło Ci z mleka, bo chyba nie z chlebka i makaronu?;) Ja bym ograniczył mleko, naprawdę.

Ok wielkie dzieki za pomoc tu widze mial atmosfera nie jak w dziale trenigu jeszcze raz dzieki

lewan6666

Ok wielkie dzieki za pomoc tu widze mial atmosfera nie jak w dziale trenigu jeszcze raz dzieki

Zanim sie wezmiesz za doradzanie innym sam sie doucz bo takich bzdur dawno nie czytalem. Jeszcze przyszedl naskarzyc kur...