plan treningowy na masę

Siema! od września zaczynam nowy cykl treningowy. Chciałbym zrobić masę mięśniową bo do tej pory robiłem przeważnie siłę. Chciałbym żebyście napisali mi jakiś sensowny do tego celu trening i dietę i jakie suple ewentualnie (100 zł budżet). Sory jeżeli pisze to w złym dziale, ale jestem nowy i prosze o przeniesienie pytania. Do dyspozycji mam ławeczkę sztangę i sztangielki a noi drążek. Pozdro z góry dzięki

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

masa=siła siła=masa .

Dieta: brak

jak chcesz masę budować , powietrzem ? odpowiednia ilość makro składników DIETA to podstawa ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): coś z dyskami,ale nie dyskopatia "

zdrowie to skarb , konsultacja medyczna , podstawowe badania przed wykonywaniem treningu siłowego ?

Dobra Tomasz nic nie wniosles takze dzieki za odpowiedz, a w pytaniu napisalem zeby ktos mi udzielił rady na temat diety treningu i suplementacji

dieta - jest dział odżywianie.
suple - jest działsuple.
jeśli uważasz ze Tomasz nic nie wniósł do twojego wątku...przeczytaj jeszcze raz jego post.

Dobra dzieki za przekierowanie do działu i sory , ale czy mógłby mi któs pomóc w trenigu na mase?

W podwieszonych tematach masz gotowe plany ze wszystkimi dodatkami.

ok thx

Tomasz moze nie wniósł dużo na razie bo nie ma ku temu możliwości, bo nie podałeś żadnych info o sobie, poza tym jesteś chory i nawet nie wiesz co Ci jest, ćwiczeniami bez odpowiedniej konsultacji medycznej sobie zaszkodzisz tylko.

a oc mam o sobie podac? to podam tylko powiedz co a juz wiem co mi jest dyskopatia dlatego np martwy ciag i wyciskami na barki nie wchodzi juz w gre

Ale nawet nie zdajesz sobie sprawy że przy wiosłowaniu plecy pracują, czy nawet jak robisz biceps to musisz postawę utrzymać i plecy wtedy też pracują, np jaki ostatnio plan przerabiałeś powtórzenia, ciężary, serie, robisz coś w sprawie dyskopatii, pod opieką lekarską jesteś?

a tak zapomnijalem dodac ze nie wiosluje sztanga tylko sie podciagam bicecj robie na modlitewniku lub o kolano i przysiadow nie robie tylbo na maszynie wyprosty i ugiecia . nie jestem pod zadna opieka medyczna bo lekarz nie skierowal mnie na rehabilitacje ale dzieki za wypowiedz