do oceny prosze o szybkie odpowiedzi

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 154 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1249

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tak Ci się śpieszy, ze aż dwa tematy musisz zakładać!?

szkoda również, ze nie pośpieszyłeś z wypełnieniem ankiety;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

zresztą z góry widać, ze plan jest na miarę bardzo początkującego- może poczytasz wcześniej jeszcze troszkę -to pozwoli Ci nanieść korekty tak aby plan nadawał się nie mówię już do użytku ale do korekty...

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-27 19:43:43

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Arek96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 154 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1249

ale da sie nabrac masy na tym planie treningowym

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

To pytanie czy stwierdzenie?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kdelook

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 884 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4118

Napisz jak jesz to się zobaczy czy da się nabrać masy. Nieważne co robisz ważne JAK to robisz (mam na myśli dobór ćwiczeń).

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-08-28 12:13:05

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Wypełnisz tą ankietę?

...

Arek96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 154 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1249

jaka ankiete

...

bryan123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 83124

w ankietach sa dane o uzytkowniku

"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."

...

Arek96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 154 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1249

ao jest w tej ankiecie i ci napisze tutaj

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

...

Arek96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 154 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1249

plec mezczyzna
wiek 16.J
aki sport/y uprawiam piłka nożna z kolegami
Staż treningowy (lata) 2tyg
Wzrost (cm) 176cm
Waga (kg) 60kg
Obwód Bicepsa (cm) 29cm
Obwód Klatki (cm) 85cm
Obwód Pasa (cm) 80cm
Wyciskanie leżąc (kg) 45+
Wyciskanie na barki (kg) 40
Przysiad (kg) 30
Dieta nie

Zmieniony przez - Arek96 w dniu 2012-08-28 19:34:07

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat