Nie mam pojęcia od czego zacząć

Witam.

Pilnie potrzebuje pomocy osoby znającej sie na rzeczy. Jestem (według mnie) strasznie otyły i wczoraj nadeszła chwila, że zaparłem sie i postanowiłem zrzucić trochę ciałka, przy czym robiąc trochę masy miesniowej. Do mięczaków nie należę, potrafię znieść prawie wszystko. Może od początku. Poczytałem trochę o A6W i o jej skuteczności. Jestem totalnie zielony, ale jak na Polaka przystało posluchalem sie głosu internetu i zacząłem ćwiczyć. Wczoraj była moja pierwsza seria, dzisiaj zamierzam kontynuować. Jak wrócę do miasta z wakacji to chcialbym rownież zacząć chodzić na siłownię. Nie mam pojęcia co można ćwiczyć, żeby wyrobić sobie brzuch i klatkę przy lekkim odchudzeniu ich. Jakieś ćwiczenia aerobowe i siłowe gdyż w bicku tez by sie trochę przydało. Czytałem tematy o diecie, ale nie mam czasu, żeby zjeść sześć posiłków w ciagu dnia w takich odstępach czasowych. Jeżeli wrócę o godzinie 16 do domu ze szkoły to prawie od razu będę musiał grzać na siłownię, a przecież jeszcze jest nauka. Nie mogę olewać szkoły z powodu treningu, gdyż jest ona równie ważna. Streszczajac: czy robienie A6W jest tak skuteczne jak o niej piszą i czy mogę stworzyć dobrą dietę z 3, MAX! 4 posiłków? I jeszcze te ćwiczenia aerobowe i siłowe.

Pozdrawiam. Michał.

Zapomnij o A6W. Najpierw musisz pozbyc sie tluszczu inaczej tylko bolu plecow sie nabawisz a nie kraty na brzuchu. Po pierwsze dieta,jeszcze raz dieta i aeroby, przynajmniej 4 razy w tygodniu powinny trwac miedzy 40min a 60. O reszte pytaj bardziej zaawansowanych.

Czy treningiem aerobowym może być szybki spacer przez np 1,5 godz dziennie?

słabym. Trucht to już bardziej

truchtaj, przerwy rób ale biegaj

Niekoniecznie. Długie marsze na początek są dobrym pomysłem.

A6W do kosza.

Jak chcesz schudnąć, to musisz zapisać się na siłownię.

W diecie nie ważna jest ilość posiłków, tylko jakość produktów i ilość kcal w ciągu dnia. Ja w dnt jadam 2-3 posiłki.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-28 10:56:02

Czy na siłowni muszę tylko i wyłącznie na początku trenować aeroby typu rowerek, bieżnia, czy mogę tez robić coś siłowego? I dzięki za wszystkie odpowiedzi. Najtrudniej jest zrobić pierwszy krok ;). I jeszcze jedno. Czy są jakieś ograniczenia co do jedzenia owoców i warzyw?

Na siłowni masz właśnie ćwiczyć siłowo. Poczytaj o fbw/splicie z partią 2 x w tygodniu (duży czerwony post na górze strony albo 2 pierwsze linki w mojej sygnaturze) i jedziesz. Aeroby rób sobie po treningu delikatnie- w formie marszu/rowerka, 1-2 dni nietreningowe (wolne od siłowni) możesz spróbować trochę intensywniejszego aero jak bieganie. Na początek styknie.

Co do diety- warzyw nie musisz wliczać do diety, mają mało kcal + często różnią się ilością kcal "brutto" i "netto" (np kapusta- więcej kcal potrzeba żeby ją strawić, niż dostarcza). Wliczasz za to wszystkie strączkowe plus takie zboża (!) jak kukurydza. Ogólnie- jeśli coś ma 10 kcal na 100 gram, to nie zaprzątaj sobie głowy, jeśli 300 kcal na 100 gram, to już tak (fasola, kukurydza itd).

Owoce dostarczają sporo cukrów, więc je już powinno się wliczać do diety. Metabolizm glukozy i fruktozy (2 cukry proste/monosacharydy) przebiega inaczej- fruktoza jest toksyczna dla wątroby tak jak jej pochodna- etanol. Dlatego zaleca się osobom powiedzmy nie trenującym wyczynowo (a Ty dopiero zaczynasz, więc jesteś osobą nietreunjącą) maks 20-40 gramów fruktozy dziennie. W owocu jest średnio 45-50% fruktozy, więc jedz tyle owoców, żeby cukrów (węglowodanów) wychodziło 2 x tyle, czyli maks 40 gram (przypominam, że chcesz się odchudzać, więc nie chcesz wykorzystywać górnego "limitu" spożywania fruktozy). Staraj się je jeść na pusty żołądek albo po treningu.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-28 11:43:15