Stała suplementacja kreatyną i BA

Zakupiłem sobię kreatyne firmy activlab w tabsach ze względu na fajnie wymierzone porcje oraz beta alanine sfd 500g. Od wrzesnia planuję wejscie w stałą suplementację na okres koło 5 miesięcy, prosił bym o określenie wielkosci porcji i godzin ich stosowania w dni treningowe oraz nie treningowe. Ja osobiscie myślałem o czymś takim:

DT :
rano na czczo 3 tabsy kreatyny (3g)

przed treningiem 2g Beta Alaniny

po treningu 2g Beta Alaniny

DNT :
rano na czczo 3 tabsy kreatyny (3g)

rano na czczo 2g Beta Alaniny

po obiedzie 2g Beta Alaniny

Czy może Beta alanine brać w jednej porcji?

Prosił bym o ewentualną korektę, pozdrawiam Ateles !


Waga ok 80 kg

Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-08-27 18:49:34

Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-08-27 19:04:12

Witam.
Jaka kreatyne przed i po treningu byście mi polecili ? I co do kreatyny jeszcze brać?
Mam na to 700zł.
Trenuje już 6 miechów. Teraz kończę brać S.A.W z treca i BCAA extreme Pure.

DT Kreatyna 3g około śniadania, BA 2 x 2-3g (przed i po trenie) DNT Kreatyna 3g około śniadania, BA 2 x 2-3 do posiłków. Czyli jak dla mnie Twoja propozycja malina:) Pozdro

ja bym dał prosto
5g krety i 5g ba codziennie rano
tyle

5g BA może go "zmrowić" zresztą zobaczy ja wolę 2x2-3g

Remik z całym szacunkiem ale prawie pół roku lecieć na dawce 5g kreatyny?

a czemu nie? koszt zaden a i szkoda nie zrobi zadnej

Ale czy na plus to wyjdzie? Niby waga ciała x 0.03 i wychodzi dawka dobowa 2,4. Ja ją i tak zaokrągliłem w górę do 3g.

Z kreatyną raczej decyzji nie zmienię, ale jestem otwarty na propozycje dot BA:

Rozważam dwie opcje: 2x2g lub Dt przed treningiem 4g Dnt 2x2g do posłku

Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-08-27 22:57:08

ja bym bral 5g bo latwiej odmierzyc i mam w dupie czy napewno nie biore za malo. Z BA jak Ci wygodniej. Ja np sypie 5g do wody na treningu

Sołtys, na górze właśnie ten problem a raczej jego brak opisałem :D Mam tabsy kreatyny w których jest po 1g na sztukę, Łykam trzy i problemu niema. Z BA bym sie zgodził co do plusu brania jednej porcji, niech się jescze ktoś wypowie na ten temat a tymczasem jak byś polecił dawkować w DNT tą bete? ( i ogólnie jak długo juz bierzesz to możesz podzielić się marką produktu oraz korzysciami?;) )

osobiscie biore pol roku beta-alanine z sfd i jest ok. Wczesniej bralem z xxl nutrition i bylo to samo wzrost wytrzymalosci odczuwalny, teraz zszedlem na mniejsza ilosc powtorzen i nie czuc tak mocno ale koszt suplementacji jest smieszny wiec jade non stop 5g dziennie. W DNT dawkowalbym tak samo chyba...

Sogi próbowałem wbić, czy mi się udało to nie wiem, ale dzieki :D