Prosze o porady do planu treningowego pierwszy raz na siłce!

Witam
Proszę o pomoc doswiadczonych osob z forum.
Jestem zupelnie zielony w temacie silowni i pakowania.
Od wrzesnia kupuje karnet na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu i prosze kogos z Was o pomoc w ulozeniu planu treningowego poszczegolnych partii miesci z rozlozeniem na Poniedziałek Sroda Piatek w sobote moze basen rekreacyjnie.
Tak wiem ze mam za mala mase na robienie rzezby takze prosze o poradzenie o suplach jakis gainerach itd
w ostatnim czasie jako tako mam dietke staram sie ejsc duzo. jakies makarony czy ryze tez coraz czesciej troche przytylem rpzez wakacje.
Zalezy mi zeby za rok dobrze wygladac bez koszulki na plazy ale i tez miec sile w lapie zeby poprawic swoja sprawnosc.
W gre moga wchodzic jakies odzywki czy suplementy ale zeby to nie byl jakis syf typu sterydy itd


Prosze o pomoc i dzieki wielkie z gory ;)

Zerknij do postów podwieszonych, poczytaj o FBW albo możesz zacząć od ACT. Pamiętaj o jedzeniu, może nie od razu dieta ale skup sie na odpowiednich produktach. Suplementów narazie nie potrzebujesz.

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-08-27 18:23:48

Ok dzieki za rade.
To moglby mi ktos tak przykladowo podac cwiczenia jakie mam orbic w Poniedzialek, Srode i Piatek?
I co najpierw ACT a potem rzezba? bo taki w zasadzie jest moj cel

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

tak najprosciej jakby ktos mi w punktach napisal od czego zaczac i jakie najlepsze bylyby dla mnie cwiczenia ile powtorzen itd 3 razy w tygodniu

ACT to wprowadzenie, przygotowanieie do zwiększonego wysiłku.65kg i rzeźba? Potem skup sie na FBW ewentualnie split. Wszystko jest w postach podwieszonych rozpisane. Przeczytaj je bo jest tam dużo potrzebnych informacji.

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-08-27 22:16:13