Ile g węgle na mase - KONKRETNIE

Witam,
Czytam te główne tematy, pprosił bym konrketnie ile najlepiej na mase gram na kg.

Wyczytałem że:

Białka:
1,7 -2g /kg

Tłuszcz:
20-25%

Węglowadany:
? = ILE ?


Trening na mase, o kcal nie pytam. Kupiłem sobie właśnie wagę kuchenną sam to sprawdze ile ciało potrzebuje kcal tylko chodzi mi ile węglowodanów na masę, wiem że każdy najlepiej indywidualnie ale ile tak ogólnie węglów na kg mam pochłaniać.


wiek:22
waga:76
wzrost:183cm

tłuszcz minimum 1g ale może być wiecej, wegle pozostałem zapotrzebowanie

Białko:
2g/kg

Tłuszcz:
1g/kg

Węgle:
Jak reszte :) tzn ? Nie ma jakoś sprecyzowane bardziej ile organizm potrzebuje węglów na mase ?, np. 6g/kg czy 9g/kg. Pytam, bo po wpisaniu w google czy nawet na sfd jest tego tys. i każdy pisze co innego aż ręce opadają.

Kcal to sobie przyjme że 3300kcal potrzebuje +300kcal, wszystko co będe jadł na tej wadze będę ważył i wyliczyał. Jak będzie stała w miejscu to zwiększe, jak za szybko będę tył to wiadomo zmniejsze. Myślę, że tu z obliczeniem tego i w ciągu miesiąca ustaleniem dokładnie ile potrzebuje kcal nie będzie problemu.

Tylko te nieszczęsne węglowodany nie wiem ile jeść g/kg.

Skoro białko masz 2g/kg, a tłuszcze 1g/kg, oraz przyjmujesz 3300kcal..to wyliczenie ilości węgli nie wymaga zbyt wiele umiejetnosci, nieprawdaz?

Jednak tłuszczy przyjałbym wiecej, kosztem węgli.
Nie da sie jednoznacznie okreslic b/t/w, wszystko wychodzi w praniu. Obserwuj i koryguj.

Drogi kolego... czytasz na necie ile węgli.. no cóź, jesli moge podzielić się swoim skromnym zdaniem. to dobrze że na necie sa takie różnice. A wynika to z tego że nie ma recepty idealnej dla wszystkich. Ja na masie i to sporej założyłem mały przyrost tłuszczu. I metodami prób na swoim organiźmie wybrałem najlepiej. Przy założeniach 2,5 g Białka 0,6 gram tłuszczu i 5 gram węgli efekt był na wadze. Ale nie taki jak chciałem zaczęło zalewać mnie tłuszczem i wodą.. Bawiłem się proporcjami i ostatecznie mam 2 do 2,5 gram białka 1 gram tłuszczy i 3,2 grama węgli. Tak więc musisz obserwować własny organizm... jak reaguje na konkretną stymulacje pokarmową...

Witam,
Ułożyłem sobie diete, ale mam na koniec pytanie bo nie wiem czy to nie musze poprawić. Dodam, że już ważę 79kg zaokrąglam jako 80kg.



Pierś z kurczaka gotowana 500g
(100g = 151 kcal, białko 32,90g ; tłuszcz 2g)



białko 165g
tłuszcz 10g

755 kcal


---------------------------
oliwa z oliwek 10g
(100g = 824 kcal, tłuszcz 91g)


tłuszcz 10g

82 kcal
---------------------------
ryż brązowy 300g
(100g = 363 kcal, białko 8,6g, węglowodany 74g)


białko 25,8
węglowodany 222


1089 kcal

---------------------------
jajecznica z 4 jajek 242g
(100g = 212 kcal, białko 13,61g, tłuszcz 17g)


białko 33g
tłuszcz 42g

514 kcal


---------------------------
Białko Matrix 3 porcje
(1 porcja 32g ma 120 kcal, białko 23g)


białko 69g

360 kcal


---------------------------
twaróg chudy 100g
(100g = 100 kcal, białko 22g)


białko 22g

100 kcal






białko 165 + 26 + 33 + 69 + 22 = 315g

tłuszcz 10 + 10 + 42 = 62g

węgle 222+

755 + 82 + 1089 + 514 + 360 + 100 = 2900 kcal + 400 kcal z jakiś dodatków = 3300kcal


Dodatki do uzupełnienia tych 400 kcal to np. sos spaghetii,ketchup,masło orzechowe,słonecznik,warzywa na patelnie,kromka razowego,owoc,warzywo,ryba lub więcej gram z jakiegoś dania głównego pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,jajko




Czy białko z jajecznicy i białko Matrix liczyć jako białko zwierzęce ?
Bo gdzieś się doczytałem że w diecie mam liczyć białko jako zwierzęce.

Zastanawiam się czy nie wywalić te białko Matrix z diety lub zmniejszyć pierś z kurczaka, czy nie za dużo tego białka bo jak licząc wszystko to jest 315g /80kg = 3,9g/1kg białka.

Chyba że to się liczy tylko białko zwierzęce, ale jajko i suplement Matrix zalicza się do białka zwierzęcego ?

Do dupy jednak ta dieta, za dużo białka jeszcze niewydolność nerek dostane.


Napiszcie tylko czy jajko i białko Matrix liczymy jako białko zwierzęce.

pierś nie ma tyle białka i z tego prosty wniosek tylu kcal.
reszta tez do poprawy.

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-08-27 17:15:22

Pierś z kurczaka
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pierś-z-kurczaka-bez-skóry.html

100g:
białko 21,80g
121 kcal


Pierś z kurczaka gotowana
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pierś-z-kurczaka-gotowana.html

100g:
białko: 32,90g
151 kcal



Wniosek z tego że przed ugotowaniem mięso waży więcej, a po ugotowaniu mniej ale nie traci białka dlatego w ugotowanej piersi na 100g ma 32,90g białka.