Dieta na suchą masę

O mnie:
19lat
83kg / 191cm
3-4x w tyg trening siłowy + 2x aeroby
ektomorfik

Współczynnik BMR 2035.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3510.62

Jog naturalny - jako dodatek do węglowodanów(jak by co) :P







Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-08-27 12:46:43

Nie potrzebnie uciąłeś Wartości Odżywcze z twojej diety. Wstaw je. Jakby co to one są pod dietą

a już skasowałem ale pamiętam co tam było, Kcal: 3600~ Białko: 202 Tłuszcze: 119 Węglowodany: 411~

jeśli warzywa/owoce są w każdym posiłku to ładna dieta
Mógłbyś pomyśleć nad dodaniem do niej tłustej ryby bądź oleju lnianego/orzechów włoskich,bo większość tłuszczu masz z oliwy

warzywa, owocę są jak nie wa każdym posiłku to w 3-4 napewno, orzechy bardzo lubię, ale wybralem oliwe ze wzgledu na cene, bakalie sa makabrycznie drogie, 150g orzechow laskowych to jakieś 4-5 zł, rybę też chciałem dodać zamiast kury w jednym posiłku, ale ze wzgledu na że ide teraz na studia watpie zeby byl czas na zabawy z rybą, dieta moze nie jest idealna ale robilem ja tez pod kątem wygody i ograniczonego czasu

Ok możesz jednak rozważyć kupno lnianego i/lub jakbyś miał dostęp do orzechów włoskich to możesz je śmiało wdrożyć w dietę

Ja sobie na sniadanie do owsianki sypie rodzynki i troche orzechow ,lepiej smakuje.

Twaróg piotr i paweł hehe

lniany lepszy od oliwy?, twaróg piotr i paweł tak tylko zaznaczyłem bo nie było samego "twarogu" tylko z nazwami sklepów, dałem pierwszy lepszy, ale nie kupuje tam twarogu ;P

Najlepiej połączyć oliwa+lniany. Jak masz mały budżet to możesz też poszukać oleju rzepakowe z pierwszego tłoczenia

Podajcie proszę stronę z ktorej korzystał kolega do wyliczen poszczególnych posiłków