Cykl na biceps

Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal
Białko:200g
Węglowodany:350g
Tłuszcz:33g

Dieta na masę

I posiłek:

-bułka grahamka 200g B1 T0 W40
-szynka z indyka 50g B7 T0 W0
-banan 100g B0 T0 W20

B:8 T:0 W:60

II posiłek:

-twaróg chudy 250g B50 T0 W10
-banan 200g B0 T0 W40

B:50 T:0 W:75

III posiłek(przedtreningowy):

-pierś z kurczaka grilowana 300g B60 T0 W0
-ryż brązowy 100g B10 T0 W70
-marchew, pietruszka, lub inne warzywa
-banan 100g B0 T0 W20

B:70 T:0 W:80

IV posiłek(potreningowy):

-pierś z kurczaka grilowana 150g B30 T0 W0
-ryż biały 100g B10 T0 W75

B:40 T:0 W:75

V posiłek:

-makrela wędzona B20 T15 W0

B:20 T:15 W:0

VI posiłek(na noc):

-twaróg 100g B20 T0 W5

B:20 T:0 W:10


Jako że moim priorytetem jest biceps, to planuję ćwiczyć tak:

PONIEDZIAŁEK:
Uginanie ramion ze sztangą prostą. 10x21
Uginanie ramion z hantlami. 7x15

WTOREK:
Uginanie ramion z wyciągiem dolnym. 15x15
Unoszenie hantelek siedząc. 20x30

ŚRODA:
Unoszenie sztangielki - ramię oparte na wewnętrznej części uda. 20x15
Unoszenie sztangielki - ramię oparte na zewnętrznej części uda. 10x2

CZWARTEK:
Modlitewnik ze sztangą łamaną. 30x7
Uginanie naprzemienne stojąc. 10x2

PIĄTEK:
Modlitewnik ze sztangą prostą. 3x10
Uginanie ramion z hantlami ze skrętem. 10x25

SOBOTA: Nordic Walking 15minut

Niedziela: Beztreningowy

chciałem dać podciąganie, bo bicepsy przy tym mocno pracują, ale chyba jednak za bardzo plecy bym zaangażował.

Prosze o ewentualne poprawki :).

Dlaczego nie ma sensu ćwiczenie jednej partii? Bardzo zależy mi na bicepsach, proste. A jak uzasadnisz przepalenie mięśni? Przez noc się zregeneruje biceps, a organizm się przyzwyczai do takiego treningu i będzie regenerował mieśnie szybciej. Mi zależy na bicepsach i chcę mieć ogromne.

to cwicz i nie zawracaj glowy!


zamykam ten beznadziejny temat.

Wybacz, ale to jest żart chyba jakiś,hmm?

Pewnie chodzi ci o to białko. Ale podobno białka nigdy dość ;p

Nie, chodzi mu o to, że nie trenuje się samego bicepsu....
Wklej ankietę działu to będzie można doradzić Ci jakiś sensowny trening

Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2012-08-26 22:14:32

Nie rozumiem, napisałem, że moim priorytetem jest biceps.

po 1 nie ćwiczy się tylko jednej partii mięśniowej bo to nie ma sensu , po 2 co do Twojego planu to ćwicząc codziennie ten sam mieśnien to go przetrenujesz i możesz nawet zacząc palić miesien , a efektów napewno nie bd miał, wklej ankiete jak kolega wyżej napisal i ułóż trening na całe ciało, no chyba ze chcesz śmiesznie wygladac za kilka lat ćwicząc tylko biceps i np klate i triceps a odpuscic nogi i brzuch , według mnie takie coś jak napisałeś nie ma wogóle sensu , poszukaj na forum i znajdz odpowiednie ćwiczenia i daj więcej informacji o sobie (ankieta) wtedy może ktoś Ci pomoże,

Dlaczego nie ma sensu ćwiczenie jednej partii? Bardzo zależy mi na bicepsach, proste. A jak uzasadnisz przepalenie mięśni? Przez noc się zregeneruje biceps, a organizm się przyzwyczai do takiego treningu i będzie regenerował mieśnie szybciej. Mi zależy na bicepsach i chcę mieć ogromne.

Jak chcesz mieć wielki bajceps to pomyśl na synthol'owymi...

teraz serio:

adrianko

chciałem dać podciąganie, bo bicepsy przy tym mocno pracują, ale chyba jednak za bardzo plecy bym zaangażował.

Sam widzisz wszystkie mieśnie są ze sobą powiązane tak samo np. trenując nogi biceps urośnie szybciej.

I to co piszą koledzy wyżej dochodzi przetrenowanie i poza tym mięśnie z czasem przyzwyczają się do tego treningu i nic nie będzie rosło..

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html  - Uzupełnij tą ankietę to Ci doradzimy jakiś porządny trening

Płeć : meżczyzna

Wiek : 24

Waga : 80

Wzrost : 192

Cel treningowy : biceps

Staż treningowy na siłowni : 3

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: cykl na biceps

3 tygodnie, miesiące czy lata ? Nie masz opcji żeby chodzić na siłownie z full osprzętem ?

dawno czegoś tak beznadziejnego nie widziałem Cykl na biceps i katowanie go 5 razy w tygodniu. Powodzenia na pewno urośnie

Wypełnij CAŁA ankietę łącznie z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg) o ile kiedyś je wykonywałeś

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-08-26 23:35:10