Dieta na masę do sprawdzenia:

Witam,

jestem tu totalnie nowy więc moderatór z gór przepraszam za ew. błędy i proszę o informacje jakie popelniłem w treści tematu.

Trenuję od roku. Najpiewr z sukcesem schudłem ze 110kg do 85kg (7mc). Od czterech miesięcy zapragnałem stać się większym. Wsysnąłem trochę wiedzy, poczytałem, popytałem i coś stworzyłem. Udało mi się przytyć 5 kg w 2mc. i nagle ściana. Żeby ją przkroczyć stworzylem level 3 mojej diety połączony z chyba nie najgorszą suplementacją. Trenuję 5 razy w tygodniu, po 4 treningach wykonuję aeroby 20 minut. Zauważyłem, że zacząłem otłuszczać się na brzuchu. Z natury jestem endomorfikiem więc jak wiecie mam tendencje do obrastania w tłuszcz. Na czym mi zależy ? Na tym, żeby być człowiekiem z wielkim umysłem i ciałem. Z góry dziękuję za podpoiwedzi i opinię.

Dieta 27.08-
waga wyjściowa 90kg

6:00
100g płatki owsiane + 10g masło orzechowe+ 30g syntrax+55g masacra(TR)+10g glutamina+ 10g bcaa
W: 98g B:56g T:13,5g+1 kaps metka

7:00
Trening

9:00
10g glutamina+ 10g bcaa+ 5g creatine

9:30
100g bulk(TR)
W:40g B:45g T:0,5g

10:30
150g filet z piersi kurczaka+ 75g ryż brązowy+ 10g oliwy z oliwek
W:51g B:37g T:13g

13:30
150g filet z piersi kurczaka+ 75g ryż brązowy+ 10g oliwy z oliwek
W:51g B:37g T:13g+1 kaps metka

16:30
150g filet z piersi kurczaka+ 75g ryż brązowy+ 10g oliwy z oliwek
W:51g B:37g T:13g

19:30
120g tuńczyk w wodzie+ 100g ryż brązowy+ 10g oliwy z oliwek
W:51g B: 30g T:12g+1 kaps metka

22:30
200g twaróg chudy
W:7g B:40g T:0g

BILANS (TR) W:349 B:282g T:63g/ 90kg= W: 3,87g/kg B: 3,13g/kg T: 0,7g/kg= 3091kcal
BILANS (BT) W:276g B:262,8g T:62,5g/90kg= W: 3,06g/kg B: 2,92g/kg T:0,7g/kg= 2717,7kcal

straszna monotonia. porzygasz sie tą dietą po tygodniu. jedz rozne miesa, wlacz tluste ryby, tuńca z puszki raz na jakis czas. ryz wymieniaj z kaszami/makaronem, jedz jaja. wszedzie warzywa, dziennie z 800g conajmniej. nabial odtluszczony jest do wymiany na tlusty/poltlusty

Ze swojego doświadczenia wiem, że masz za dużo węgli (też jestem endo) rotuj węglem 1,5-2g/kg w DNT i 3-4g/kg DT (najwięcej ww okołotreningowo) reszte zapotrzebowania wrzuć w tłuszcze.

kocio2009 co do monotoni, uwierz mi nie porzygam się. Jak redukowałem poznalem monotonię i wiem co to dążenie do celu i wytrwałość, Kurczak popijany wodą też wchodzi;) Jeżeli chodzi o tłuste ryby słuszna uwaga i na pewno dorzucę zamiast jakiegs czikena łososia wedzonego. Mam jednak pytanie o twaróg ... dla czego tlusty lub półtlusty ? Warzywa jadam ale nie wpisuję ich w dietę ze względu na niską kaloryczność (drobne w porównaniu do całości. Czekam na info o twarogu :)

SoQl20 - dobra sylwetka na zdjęciu gratuluję. Za uwagi dziękuję, po zmianach wygląda to tak:
Dieta 27.08
waga wyjściowa 90kg

6:00
100g płatki owsiane + 10g masło orzechowe+ 30g syntrax+55g masacra(DT)+10g glutamina+ 10g bcaa
(DT)W:98 g B: 57g T:13,5 g+1 kaps metka / (DNT) W:65g B:37g T:13,5g+1 kaps metka

7:00
Trening

9:00
10g glutamina+ 10g bcaa+ 5g creatine

9:30
100g bulk(DT)
(DT)W:40g B:45g T:0,5g

10:30
150g filet z piersi kurczaka+ 75g ryż brązowy/makaron brązowy/kasza + 10g oliwy z oliwek
W:51g B:37g T:13g

13:30
150g filet z kurczaka/ filet z indyka+ 75g ryż brązowy/makaron brązowy/kasza + 10g oliwy z oliwek
W:51g B:37g T:13g+1 kaps metka

16:30
150g filet z kurczaka/ łosoś wędzony+ 75g ryż brązowy/makaron brązowy/kasza+ 10g oliwy z oliwek
W:51g B:37g T:13g

19:30
120g tuńczyk w wodzie+ 75g(DNT 50g) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza + 15g oliwy z oliwek
(DT)W:51g B: 30g T:17g+1 kaps metka / (DNT) W:34g B:29g T:17g+1 kaps metka

22:30
200g twaróg chudy
W:7g B:40g T:0g

BILANS (DT)W:349 B:283g T:70/ 90kg= W: 3,87g/kg B: 3,14g/kg T: 0,77g/kg~ 3158kcal
BILANS (BT) W:259g B:218g T:69,5g/90kg= W: 2,87g/kg B: 2,42g/kg T:0,77g/kg~ 2538,7kcal

Z którego posiłku jeszcze uciąłbyś węgle w DNT - płatki śniadanie ?
Zależy mi na tym aby jeszcze trochę urosnąć ;)

Sylwetka -6kg od tego zdjęcia, ale nadal tłusto może do końca września ogarnę, ale mniejsza o mnie. 16:30 i 19:30...hmmm..mocno Cię zalewa? bo wcześniej nie zauważyłem że ciągniesz mete więc może to po prostu przez wzmożoną retencje.

Witam o 19 30 nie spozywaj wegl a o 22 30 lepiej wypij odrzywke bialkowa zamiast sera Pozdrawiam

Metę zaczynam od poniedzialku, stąd moje pytania i prośby o opinię. mocno nie zalewa ale gdybyś był 110 kg grubasem we wczesniejszym zyciu też bałbyś się zalania ;). Ci więksi znajomi mówią, ze jak wejdę na towar (cykl 100 tabsów czyli 33 dni) to i tak i tak się otluszczę dla tego chce wyeliminowac błędy z diety.

Byłem prawie 120 kg grubasem jakieś 2 i pół roku temu. Trudno wyłapać błędy typowe dla twojego organizmu bo dieta wygląda ok. po prostu sam musisz trafić na odpowiednie pułapy BTW czy to przy masowaniu czy redukcji. Z własnego doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że najlepiej mi się masuje na rotacji węglem w DT i DNT jeżeli węgle mam na stałym dosyć wysokim poziomie to podlewa mnie strasznie (oczywiście mówię tu o ćwiczeniu na suchara bo mety nie brałem).