Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
243
Wiem że dieta to podstawa już obliczałem ile muszę zjeść kcl białka itp
chodziło mi o jakieś suple:)
jeśli chodzi o dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach
Wszystkiego po 3 s po 7 po chyba starczy a mam pytanie co mogę robić zamiast podciągania bo nie mam drążka niestety
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-24 16:30:07
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3400
nie masz zadnego 'trzepaka' przed blokiem? kup taki do futryny do drzwi, chyba ze jestes za wysoki ..
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
243
a odpowiesz mi na to małe pytanie na temat diety które zadałem
dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach
Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-24 19:35:00
Szacuny
1
Napisanych postów
389
Wiek
11 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
83124
Co do kcal ,rzeczywiscie bilans musi byc dodatni. Co do 'normalnych obiadow' - nie bardzo ,musisz dostarczac odpowiednia ilosc bialka ,tluszczow i weglowodanow - poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale odzywianie to bedziesz wiedzial co to znaczy.
"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."
Szacuny
2
Napisanych postów
540
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5651
kiler3210 czytaj link od kolegi,masz podany plan + szczegóły,wszystko jest, odnośnie seri,powtórzeń itd. poświęć trochę czasu ;] zamiast drążka : https://www.sfd.pl/Inverted_row_jako_przygotowanie_do_podciągnięć_nachwytem-t775565.html ale to i tak na dłuższą metę nie zastąpi drążka,więc zastanów się jak ten problem rozwiązać,to tylko tymczasowe rozwiązanie.