Ocena sylwetki/Porady

Obu Panów - Pandarek i nosound87 - proszę o kontrolowanie słownictwa i bardziej trafne dobieranie zdań.

Właśnie co do techniki nie bardzo ma mi kto ją pokazać,sugeruję się filmikami z yt :(

Co do techniki- najlepiej pójść śladem innych i wrzucać filmy z ćwiczeń do dziennika. Nie w formie chwalenia się ile to kto nie wyciska, a po to by obiektywnie ocenić technikę. 10 na 10 początkujących ma mniejsze bądź większe mankamenty, więc nie ma się co wstydzić błędów, tylko schować ego do kieszeni i pracować nad nimi. Im szybciej się poprawi technikę, tym szybciej pojawią się efekty. Wszystko wyjdzie w praniu.

Sirven, trochę sporo tłuszczu masz na sobie. Nie piszę tego w negatywnym sensie. Poza tym zarysy sylwetki widać na prawdę. Będzie dobrze, jeśli utrzymasz systematyczność w treningach. Powodzenia :)

Wiem że mam tłuszczyk,brak diety robi swoje,teraz dieta jest i zobaczymy :) miałem plan jeszcze masować do kwietnia a od kwietnia pierwszy raz w życiu redukcja :P ale dzięki za opinie podbudowała mnie trochę..Przynajmniej wiem że nie jest aż tak bardzo tragicznie :P

.

Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2012-09-12 18:14:09

Witam,mam pytanko co do diety,nie chce zaczynać nowego tematu więc napisze w dzienniku... Jeżeli w diecie pisze 100g ryżu to jest to porcja przed zagotowaniem czy po zagotowaniu ? bo po zagotowaniu waży ona 400g a przed 100g wiec nie wiem ile mam zjeść tego ryżu w jednym posiłku...z gory thx za odp

wszystko zwykle podaje się przed obróbką cieplną

Zjedz tyle ile możesz, nic na siłę. Wagę zawsze podaje się tak jak napisał 'pat34' - na surowo, przed gotowaniem.

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :)

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt.
Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt.
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc – 3 serie – 8-10 powt.
Wyciskanie francuskie hantelek siedząc – 3 serie – 10-12 powt.
Pompki w podporze tyłem (np. na krzesłach) – 3 serie – max




Środa:

Plecy
Podciąganie na drążku w nachwycie – 4 serie – max
Wiosłowanie sztangą w nachwycie – 4 serie – 8-10 powt.
Martwy ciąg – 3 serie – 10-12 powt.

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 3 serie – 8-10 powt.
Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją – 3 serie – 10-12 powt.
Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano – 3 serie – 10 powt.



Piątek:

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie – 8-10 powt.
Wykroki z hantelkami – 4 serie – 10-12 powt.
Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie – 10-12 powt.

Barki
Wyciskanie sztangi z klaty – 4 serie – 8 powt.
Unoszenie hantelek bokiem stojąc – 4 serie – 15 powt.
Unoszenie hantelek w opadzie – 3 serie – 15 powt.

Brzuch
Brzuszki – 3 serie – max