Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

Dzięki. :P
Do Ciebie również będę zaglądał. :)

Trening we wtorek wygląda masakrycznie ale jeśli dajesz radę to okej. Będę zaglądał bo zapowiada się ciekawie. Powodzenia i zapraszam do siebie :)

Jedziemy Venc na podobnym wózku. Będę zaglądał co jakiś czas :)

Raflik1995 Skoro wg Ciebie wtorkowy, wygląda masakrycznie. To oznacza, że za mało dałem na nogi... xD
Trzeba dorzucić ;D

Paweł1235 Ja do Ciebie również.

Nogi
W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe.

Przysiady ze sztangą na barkach 3x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6

Wykroki 3x16
12.5kg* x16
12.5kg x16
12.5kg x16

*waga jednej sztangielki

Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30
12.5kg x30
12.5kg x30
12.5kg x30

Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
40kg x14
40kg x14
40kg x14

Uginanie podudzi leżąc 3x30
null

Wspięcia na palce stojąc obunóż ze sztangą
40kg x50

Podsumowanie ćwiczeń
Siad - strasznie ciężko, po tych 2 miechach przerwy, nogi jak z waty. Po 3 serii, nie mogłem przez chwilę chodzić, taka pompa i drżenie nóg.
Wykroki - rozyebawszy me nogi przysiadem, technika w wykrokach, spadła na dalszy plan. xD
Wyprosty - Nie wiedziałem, jak to zrobić poprawnie. Dopiero w 3 serii, wczułem się w ruch. Pompa niesamowita.
MCNPN - zaj**iste czucie dwójek, w 3 serii, była już taka pompa, że brak słów.
Uginanie podudzi leżąc - nie ma prasy, nie ma jak zrobić. Z hantlą nie wiedziałem jak się za to zabrać, próbowałem z wyciągiem, też się nie udało. Próbowałem żurawia, wyszło jedno wielkie g****. Ogólnie, nic już na dwójki nie weszło. Muszę nad czymś pomyśleć, na kolejnym trenie.
Wspięcia- Nie mogłem już się na prostych nogach utrzymać, więc tylko jedna seria i to ze zabawnym ciężarem.

Podsumowanie treningu - ogólnie
Przeceniłem swoje siły, po przerwie. Jutro prawdopodobnie, nie dam rady wstać z łóżka. Samopoczucie na treningu zaj**iste, pot lał się strumieniami. Oby więcej takich.

Filmiki
Wrzucę na raz z ćwiczeniami, z trenu klatki. I tak pewno nikt nie oceni. xD

ocenimy nie dygaj, jak trening byl dobry to good

przy wykrokach stepach powinno liczycz resp na 1 noge czy na 2 :D? po ilosci widze ze chyba na 2 , ale czy tak robi wiekszosc bo Ja np pisze na jedna noge i sie zastanawiam czy kazdy pisze jak Ty na obie czy jak Ja, bo szczeze mowiac taka ilosc respow niszczy :D

jedna noga - jedno powtórzenie, 20 powtorzen = po 10 na noge

davidooo

jedna noga - jedno powtórzenie, 20 powtorzen = po 10 na noge

Z tego wzoru wychodziłoby 20 powtórzeń na nogę

Na jedną mi wychodzi 8 repów.
DOMSy dziś niesamowite, trochę się boje, że wpłyną na mój trening klatki... xD