Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok
Obecnie mój plan wygląda tak
jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P
Pon
Klatka
Ławka płaska 12-10-8-6
Łamana ze sztangą 12-10-8-6
Łamana z hantlami 12-10-8-6
Rozpiętki 12-10-8-6
Pompki 3x20
Wtorek
Biceps
Modlitewnik 12-10-8-6
Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławcę
skośnej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6
Uginanie ramienia w siadzie o kolano podpora o kolano 2x20(małym ciężarem)
+
brzuch
Środa
--Wolne--
Czwartek
Plecy
Podciąganie do klatki tak że ręce skierowane są do siebie
równolegle | | 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 12-10-8-6
Przyciąganie Linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6
Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6
+
1 ćw na Przedramię
Piątek
Triceps
Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 12-10-8-6
Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8-6
Prostowanie ramion nachwytem stojąc na wyciągu 12-10-8-6
Sobota
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
Niedziela
--Wolne--
prosił bym o rade czy ten trening jest dobry i czy dorzucić do niego bieganie czy przejść na rzeźbę ,wyrzeźbić to + biegi i potem znowu masa
Proszę nie pisać żebym najpierw zrobił Fbw bo juz jest to denerwujące napiszę jeszcze że robiłem fbw 2 razy tzn po dłuższych przerwach w treningu wracałem do trenowania to na początku robiłem FBW
P.S później dorzucę zdj jeśli będzie taka potrzeba :)
Z góry dzięki za pomoc