Dieta plus dobry trening na utratę tkanki tłuszczowej

A od kiedy aeroby są intensywne ? One właśnie NIE SĄ intensywne. Sam napisałeś o zwiększaniu czasu biegania, więc sam napisałeś o bieganiu "nie-wiadomo-ile" ;]. A to że ktoś idzie do klubu, popija na rowerze shake z mc donalda, albo wraca i zjada schabowego, albo jego praca jest na poziomie 30% HRmax to nie jest moja wina :) ja bez aerobów praktycznie zszedłem 7kg w ciągu 2 miesięcy głównie z tłuszczu, a jak coś robiłem to tylko rower stacjonarny jak chodzi o aeroby, wynik nie jest dobry, ale ja też nie jestem zaawansowany żeby więcej potrzebować/wymagać od siebie ;]. Poza tym, tyle samo osób powie że bieganie jest lepsze od roweru, co tyle samo powie na odwrót.

Dokładnie, dieta to dział odżywianie, powiem tylko tyle, zacznij od ZEROWEGO bilansu, a nie od razu jak nie którzy - 800kcal ;]

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-22 01:09:04

Jeszcze przygotuje sobie plan dla siebie tzn. ćwiczenia które będę w stanie wykonać na dostępnych urządzeniach.

Jest szansa żebym opublikował tutaj ten plan i liczył na korekty czy mam go umieścić w innym dziale ??

Możesz tutaj, albo w dziale odchudzanie/odżywianie.

Ok jutro postaram się coś ogarnąć i tutaj wrzucę z nadzieja że mi pomożecie zlikwidować błędy ;)

No ja o ile czas pozwoli, postaram się pomóc na tyle ile mi wiedza pozwala.

@MuckyMuck
Nie wyolbrzymiaj tego co napisałem. "Nie-wiadomo-ile" to na pewno nie znaczy 10-20 minut 2-3 razy w tygodniu.
@Smoczek
Jak chcesz to wrzucaj, chociaż nie widzę sensu za bardzo (wiedza i doświadczenie, bez urazy). Koniecznie napisz jakim sprzętem dysponujesz.

Znalazłem taki plan i przeanalizowałem sprzęt którym dysponuje i taki plan jestem w stanie wykonywać:

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Napisz czym dysponujesz. To co dałem lepsze.

@abewu
Chodziło mi raczej to zwiększanie tego ;] nie napisałeś do ilu, więc w końcu wyszło by 30+ minut 2-3x w tyg, a to jest czas pracy raczej aerobowy ;]

@Smoczek
Dobry plan, ale nie potrzebne ci ABC wg. mnie tylko albo 1 plan (tylko z bardziej z ogólnorozwojowymi i złożonymi ćwiczeniami), albo 2 plany ;].

A to że tamten jest od traktora a ten jest bodajże z K**, nie znaczy że ten pierwszy jest lepszy ;] nie jeden chwalił plan traktora i nie jeden był zawiedziony, nie tyle całym planem co niektórymi rzeczami.

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-22 01:27:12

Atlas coś takiego http://allegro.pl/atlas-silownia-3-stanowiskowy-bielsko-biala-i2554794590.html

sztangietki, sztanga łamana, ławeczka ze sztangą, rowerek, wioślarz