Aisha/new body under construction

mam pytanie odnośnie amarantusa - dajesz suche ziarno do omleta, czy zalewasz wcześniej wodą tak jak to się robi z owsianymi?

z lenistwa i zapomilastwa nie namaczam ani tego, ani tego, ale na pewno mniej by chrzęściło w zębach, gdyby przez noc postało sobie zalane wodą

Troszkę wypadałam z wypiskami, bo mi komp padł. w piątek był taki trening:

5x5 celan and press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (chyba) w zarzucie spokojnie by więcej poszło, ale przy pressie już się chwiałam i traciłam prawidłową postawę

5x obwód (19:15min)

21 push up
15 K2E
9 burpees

przy pierwszym ucieszona krzyczałam, że zrobiłam ciągiem 21 pompek. potem już leeeedwo po 10 szło przy K2 prawie E nie wytrzymują łapy i ciężko wywisieć

w sobotę natomiast poszło:

obwód po - 30-20-10-5 powtórzeń (czas około 16 min) plus 3x 100 rope jumps

Sumo DlHiPl 20kg
TRX crunch
swing 16kg
sit up

wypiski z michy robić nie będę, bo wstyd się przyznać jak rozpustna była "trochę" alko wpadło i sernik, ale były też stejki myślę, że wystarczająco odpoczęłam od tematu redukcji, żeby znowu do niego powrócić i ponownie rygorystycznie wyczyścić michę, bo chyba troszkę za bardzo sobie pofolgowałam ostatnio i znowu mnie zalało gdzie nie gdzie





Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-08-13 14:08:27

Aisha, nie ma to jak psychiczny odpoczynek
Fajne te wypiski,wesoło musi być

dobra, tak na szybko puki szefa nie ma uzupełniam wypiski michy nie będzie, bo nie za bardzo pamiętam, ale raczej czysto (no dobra- trochę alko wpadło )


15.08 środa (dzień loda- nie mogłam się powstrzymać-takie powiedzonko ostatnio u nas w pracy kroluje

Trening:

150 skakanka
25 air squat
25 curtis press 20kg

4x obwód

20 Sumo DlhiPl 20kg
20 push up

25 curtis press 20kg
25 air squat
150 skakanka

czas: coś koło 40 min

jprdl- tyle powiem jeśli chodzi o curtisy. robiłam po 5 i myślałam, że zejdę. nastepnego dnia tak mnie bolały 4ki i dupsko, że musiałam się sturlać z łóżka...

16.08 czwartek

Trening:

10x obwód:

5x invert rows
10x push up
20x air squat

Czas: 16.23 minut

5x obwód

15x wznosu z opadu
30 x sit up

sobota 18.08

1,5 godz siaty na piachu

19.08 niedziela

pół dnia siaty na piachu z rzucaniem się do każdej piłki - siniaki takie na rękach, że wstyd krótki rękaw zakładać

plus godzinka salsy

20.08 poniedziałek

Micha :

dobra, pora się ogarnąć-jako, że ostatanio prawie po wszystkim co zjem boli mnie brzuch, postanowiłam na pewien czas wrócić do paleo, a więc:

- omlet na oleju kokosowym, malinki, migdały
- fasolka szparagowa, kokos, ogórek, indyk
- mielone indyk, marchewka z masełkiem
-banan
- soczewica czerwona, masło, pomidor, ogórek( wiem, że nie paleo, ale ugotowałam, więc trzeba było zjesc)

Trening :

Treninig:

Rozgrzewka:
3x
15 jumping jucks
10 air squat
5 burpees
bieg w miejscu i takie tam

150 skakanka
30 air squat
15 curtis press 20kg

3 x obwód (po 15 powtórzeń)
sumo Dead Lift High Pull (20 kg)
push up
sit up
odwrotne pompki

15 curtis press 20kg
30 air squat
150 skakanka

plus godzinka salsy

dawno nie tańczyłam- zapomniałam jak bardzo to kocham więc teraz na pewno w wypiskach częściej będzie się to pojawiać

21.08 wtorek

micha :

- omlet na kokosowym, nektarynka, cynamon, orzechy włoskie
- fasolka szparagowa, mleko kokosowe, czosnek, indyk
- indyk, ogórki kiszone, rzodkiewki
- warzywa duszone z oliwą, mich orzechów
- brukselka, jajo, masło, banan

trening:

bedzie bieg 10 kg

Asia, mam prośbę, mogłabyś zerknąć pod ten temat i coś mi doradzić, chodzi o TRX:

https://www.sfd.pl/TRX_trening_grupowy__szukam_instruktorki/instruktora.-t880602.html 

odpisałam na razie na priv

22.08 środa

micha:

-omlet, borówki, migdały
- łosoś, szpinak, pomidory suszone, pestki dyni
- kurze serducha duszone z porem na masełku. omnomnom
- kurczak, sałata, pomidor, pomidor, pomidor, mix orzechów
- się zobaczy

trening

team WOD na skrze, wiec nie mam pojecia co bedzie. wiem jedno- pierwszy raz nie jade z domu, tylko z pracy, wiec bede sie przebierac gdzies po krzakach i wracac cala upocona

no więc oprócz tego, że upocona, to jeszcze cała brudna wracałam przez pół miasta

co było:

Rozgrzewka (jako, że troszkę się spóźniłam, to część z butami w ręku ) :
chest run
15 push ups, air squats, sit ups
butt run
10 push ups, air squats, sit ups
walking lunges
5 push ups, air squats, sit ups


WOD > AMRAP 17 min:
7 burpees lunges
7 v-ups
7 air squats
7 push ups

powiem tak- grupa zayebiście motywuje. nie wiem ile powtorzeń zrobiłam, bo oczywiście już przy 4 rundzie zgubiłam się w liczeniu, ale cisnęłam ile mogę. przez chwile myślałam, że obiadek wróci, ale na chwilę stanęłam i sytuacja została opanowana )

23.08 czwartek

Micha:

- omlet na kokosowym, borówki, migdały, łyżka oleju kokosowego prosto ze słoika
- szpinak, łosoś, pomidory suszone, pestki słonecznika
- ogórki kiszone, jaja, fasolka szparagowa, musztarda z ziarenek strzelająca w zębach , oliwa z oliwek, balsamico
- indyczek, ogórki
- banan, kurze serducha duszone na masełku z porem

* ogólnie to nie lubię bananów, ale chyba czegoś ostatnio mi brakuje, bo non stop mam na nie ochote

po 4 dniach bez nabiału i zbóż od razu inne samopoczucie. zero problemów z żołądkiem. tylko dalej nie wiem, czy to nabiał mi szkodzi, czy gluten, ale stawiam jednak na nabiał no i momentalnie minęły węglofazy, więc teraz na pewno do 7.09 paleo. potem 5cio dniowy CrosFitowy obóz treningowy ma być szama dla sportowców, ale nie wiem co tam dadzą do jedzenia oby dużo!

Trening:

skończyłam pracę o 18:50 i już odechciało mi się czegokolwiek, ale stwierdziłam, że skoro tacham te rzeczy od rana, to już pójdę i zrobię swoje. w sumie nie wiedzialam sama co robic, wiec zrobilam moj ulubiony zestaw. wyzwaniem było zrobic 10 obwodów w mniej niz 30 min (jeszcze nigdy wcześniej mi się nie udało). zwyciestwo! tylko, że po 10 min zdychania na macie i dyszenia na srodku silowni, w szatni zimne dreszcze i siedzenie 15 min z micha w reku i gapienie sie w sciane kocham ten stan

czas : 29:20

10x Sumo DlHiPl 20kg
9x push up
8x swing 16 kg
7x sit up
6x burpees (z klatą do gleby)

*zmęczenie minęło i teraz oczywiście znowu włączyło się moje ADHD. strzeżcie się Ci którzy znajdziecie się w pobliżu!

ach no i faza KOCHAM WSZYSTKICH I WSZYSTKO I ZYCIE JEST PIĘKNE
Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-08-23 14:19:24

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-08-23 20:43:36

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-08-23 20:44:48

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-08-23 20:45:27

24.08 piątek

Paleo Micha:

- omlet z malinami i mlekiem kokosowym, migdały
- sałata, ogórek, łosoś, musztarda, pestki dyni
- borówki, mleko kokosowe, whey
- marchewki, duzo marchewek, orzechy różne
- brukselka, masło, jaja, pomidor

trening:

10 km bieg w terenie (będzie mam nadzieję )




Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-08-24 16:26:43

nono wytrzyma super poszła zazdroszczę zajęć crossfit , szkoda , że u mnie nie ma takich zajęć