a. się redukuje.

Hej hej,

przed wyjazdem zrobiłam najbardziej fachowy (na ile to możliwe) test w internecie na pomiar mojej tkanki tłuszczowej (z mierzeniem fałdów tłuszczu na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego wzrostu...
Postanowiłam się wziąć za siebie (po raz milionowy) i proszę o ew. rady:) W środę kupuję karnet na siłownię i zaczynam intensywnie spalać tłuszcz. Do października chciałabym wyglądać lepiej.

Wiek : 22 lata
Waga : 64,0 kg
Wzrost : 178 cm
Obwód w biuście: 84 cm
Obwód pod biustem: 73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 cm
Obwód na wysokości pępka : ~71 cm
Obwód bioder: 99 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm
Obwód łydki: 36,5 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa/uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (talia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Kiedyś: jazda konna, koszykówka, sezonowo jakiś wf 1x w tygodniu (judo, siłownia,...)
Teraz: spacery z psem codzienne, wiosna-jesień: amatorsko wyłącznie: rolki, rower, czasem wieczorami brzuszki i rozciąganie. Czyli generalnie: nic.
Co lubisz jeść na śniadanie: ZAWSZE to samo: otręby+siemię lniane+muesli z jogurtem lub mlekiem (czasem dodaję kilka malin lub śliwkę) -> całościowo wychodzi ok. 175 ml; kawa z mlekiem.
Co lubisz jeść na obiad : sałatka lub zupa lub warzywa z patelni. Kocham gotować, więc często jadam coś zupełnie odjechanego, eksperymentalne dania z różnych zakątków świata, wtedy więcej kcal i węgli.
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, słodycze (trzeba wyeliminować, wiem), dziwne miksy żywieniowe.
Co jako deser: slodycze (jw.)
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, regularna miesiączka, nie przyjmuję antykoncepcji hormonalnej.
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak.
Stosowane wcześniej diety : hmm.. dużo ich, w większości na zasadzie MŻ, czasem niezbyt... zdrowo...


Mój przykładowy jadłospis: najczęściej tak jem, ale oczywiście nieuwzględnione są tu przekąski (których jest dużo za dużo: jakieś batonik, czekolada, czasem jakieś fragmenty obiadowe (np. mały kotlet drobiowy), owoce sezonowe (maliny, czereśnie, śliwki...) itp. i z tego leci mi pewnie z 600-800 kcal. Wiem, niezdrowo tak jeść i za dużo węglowodanów... W sumie nigdy nie jestem głodna, nawet jeśli nie jem cały dzień, ale jestem niesamowicie łakoma i jeśli zobaczę coś dobrego, to lubię to zjeść.

Nie do końca wiem, co jest najlepsze, żeby redukować, a nie rzeźbić (czy jak to tam się fachowo mówi - dlatego proszę o radę.
Sorry za głupie pytania, ale znalazłam parę planów treningów dla początkujących (w stylu: przysiady, brzuszki itp.), ale zupełnie nie wiem, co wybrać. Nie znam się na tym w ogóle i proszę Was o radę:)

Chciałabym się doradzić w kwestii treningu na siłowni. Naprawdę zależy mi wyłącznie na zrzuceniu tłuszczu, absolutnie nie chcę rzeźbić mięśni. Głównie: ramiona (mam tłuste), uda (szczególnie górna część), boczki (ogromne... w talii 65 cm, boczki 90 cm), poprawić kształt piersi, wyszczuplić okolice kolan.
Co na siłowni mam robić? Zapiszę się na jakieś zajęcia grupowe typu pilates, fat burning. Czy ćwiczenie codziennie po ok. 1,5h to dobry pomysł? Czy samo chodzenie na takie zajęcia grupowe (to mnie mocno motywuje, bo przecież wstyd nie nadążyć za grupą) byłoby ok?
Przez miesiąc chcę doprowadzić się do porządku, a potem lekkie ćwiczenia po 2 razy w tygodniu...

Czy ew. te zajęcia i trochę samodzielnych ćwiczeń na siłowni?
Lekki trucht: 5 minut (więcej nie dam rady)
Rozgrzewka: 15 minut (wszystkie partie ciała różne ćwiczenia (pamiętane z rozgrzewek) po 10x)
I co potem?

Doradźcie:)

Jadłospis przykładowy (podkreślam - to najczęstsze elementy dnia, nieuwzględnione są przekąski) - za dużo węgli?

niektórzy to i nawet więcej spędzają czasu na siłowni stoją i sobie gadają... więc jak Esther mówi

Hej. Ja również jestem nowicujszką na forum. Niewiele mogę pomóc w temacie, ale wydaje mi sie ze ta miska jest do wymiany. Za mało kalorii, za mało białka- zdecydowanie. Warzyw nie wliczasz do jadłospisu.

Z reszta na pewno ktoś się tu odezwie i pomoże, trzeba tylko cierpliwie czekac. Powodzenia!!!

Zmieniony przez - Moonka82 w dniu 2012-08-20 18:49:58

Masz 178 cm wzrostu, jesz 700 kcal dziennie (+ niewymienione śmieci), czyli 1/3 tego co powinnaś i się pytasz czy za dużo węgli? Nie ogarniam

....a z wrzuconego jadłospisu to zostać u nas mogą: siemię, szpinak i jabłko.

Poczytaj regulamin, ze szczególnym uwzględnieniem 'co jedzą ladies' i przejrzyj jak to wygląda w dziennikach dziewczyn - co i ile jedzą.

Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-08-20 18:53:07

nie gadaj glupot, masz prawidlowa wage przy swoim wzroscie zapewne zle roporcje miesni do tluszu ale te da sie tylko zmienic jedzac prawidlowo i cwiczac, to\co robisz to droga do nikad

Hm, napisałam wyraźnie, że to są stałe elementy jadłospisu, z reguły dochodzi sporo kcal z przekąsek wszelakich. Nie jem 700 kcal dziennie, raczej w przedziale 1700-2200 kcal. Myślę, że trudno zmienić mi będzie sposób jedzenia, raczej ograniczę te nieszczęsne słodycze.
Nie jem fastfoodów ani śmieci, staram się zdrowo odżywiać (nie licząc raz na jakiś czas tabliczki czekolady lub opakowania ciastek).
Zapytałam tylko, czy taki stosunek białko/węglowodany nie jest wg Was zbyt niski? Czy może być od biedy?

Ok, dowód na moje zapuszczenie się - zdj.
Ponawiam pytanie o te zajęcia na siłowni.

wrzuc porzadnie ułozona miche, bez smieci i slodyczy, które chcesz ograniczac, ale kompletna bo ze szczatkowych informacji ciezko podpowiadac cokolwiek.

propozycje treningow dla poczatkujacych masz w regulaminie i od tego musisz zaczac, reszta po kolei, a diete wpisz cala bym wiedziala jak jesz, nie ma "za duzo weglowodanow"

Ja codziennie jem co innego, ale oto przykładowy jadłospis wakacyjny (proszę mieć na względzie to, że jak jest gorąco, to się nie chce jeść).
Jak również to, że to ocena 'na oko'.







Zmieniony przez - aria w dniu 2012-08-20 20:19:18

Lody, czekolada, ciastka posiłek złożony z samych warzyw i ziemniaków?
Przy takiej misce lepiej nie będzie - tylko gorzej.

Ktoś sobie robi krzywdę

a.

Myślę, że trudno zmienić mi będzie sposób jedzenia, raczej ograniczę te nieszczęsne słodycze.

Myślę, że sporo trzeba zmienić poza ilością słodyczy ( raz na jakiś czas jako cheat meal ok, w ramach nagrody za czystą miskę )
Tłuszcz nie gryzie, białko zwierzęce nie gryzie, wkurvviona moderatorka gryzie.

Zobaczymy, ile wyciągniesz z lektury forum ( a da się sporo - vide: przemiany innych dziewczyn w dziale)

Zdr.

koleżanka ma zaprzestać jedzenia słodkiego, nie go ograniczać, oduczenie się słodkiego smaku tylko pomoże, cheat meal też odradzamy, bo najczęściej nie kończy się na jednym w takim przypadku, więc ma być zero słodyczy