TRENING NA MASE OCENA OPINIE ? ;)

hej o to moj trening do oceny :)

PON-Biceps/przedramiona
WT-Wolne
SRD-Klatka/Triceps
CZW-Wolne
PT-Plecy/Kaptury
SOB-Barki/Ramiona

ćwiczę każdą gr. mięśniową co 6 dni..

BICEPS
-uginanie hantli stojąc 4 ser po 12 pow
-uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow
-modlitewnik 4 ser po 12 do 8
-uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 serie po 12 do 8 pow
-młotek stojąc 4 ser po 12 pow
PRZEDRAMIĘ
-uginanie nadgarstków stojąc podchwytem 4 ser po 15 pow
-uginanie nadg.siedząc podchwytem 4 ser po 12

KLATKA
-wyciskanie na poziom 6 seri po 15 do 8 pow
-wyciskanie skos 4 ser po 12 do 8
-rozpietki skos 3 ser po 15 pow
-roz. poziom 3 po 15 pow
TRICEPS
-wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 4 ser po 12 do 8
-prostowanie ramienia w opadzie 4 ser po 12 pow
-wyciskanie francuskie oburącz 1 hantla 4 ser po 12 pow

PlECY
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5 seri po 15 do 8 pow
-wiosłowanie hantla na przemian w opadzie 5 ser po 15 do 8
-martwy ciąg 4 ser 12 do 8
KAPTURY
-SZRUGSY sztangą 4 ser po 15 do 8
-SZRUGSY hantlami 4 ser po 15 do 8

RAMIONA/BARKI
-wyciskanie sztangi stojąc nad głowe 5 ser po 15 do 8
-wyciskanie za karku 4 ser po 10 do 8 pow
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 ser po 15 do 10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tłowia 4 ser po 15
-unoszenie ramion w przód hantlami 4 ser po 12 do 10

prosze o ocene :)

no okej spoko ale nie zaznaczyłem że nie mam wyciągów żadnych atlasu czy coś w tym stylu tylko hantle sztanga i obciążenia

i co z ta ankieta gdzie ja wypełnic i wysłac?

Tu masz ankietę skopiuj ją wypełnij i wklej do tego tematu.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

DLACZEGO NIE ROBISZ NÓG ?? !!

kontuzja kolana ;/

Po pierwsze ankieta ktorej nie chcialo Ci sie wypelnic po drugie pytasz czy plan jest dobry dam Ci szybka odpowiedz : dajesz 5 cwiczenia na Biceps a na plecy 3 ?? Wywal wioslo hantlami i daj podciaganie , klatka: rozpietki na poziomej wywal , zacznij od skosu ,zostaw plaska z zakresem 12-8 i najlepiej 4 s i rozpietki skso dodatni starczy. Na biceps starcza w zupelnosci 2 cwiczenia o_O uginanie z sztanga stojac podchwytem 4 s i np mlotki 4 s. Zakres powtorzen raczej od 12-8 w zaleznosci od trenowanej partii. Barki tez bez sensu zrob wyciskanie sprzed glowy , podciagnie wzdluz tulowia (podciaganie do brody) unoszenie linek wyciagu lub hantli na boki i jedno cwiczenie na tyl w zupelnosci starczy... Wypelnij ankiete i wroc bo nic o Tobie nie wiadomo , nog nie robiles czy nie robisz teraz bo masz kontuzje ?

praktycznie wszystko co robisz jest nieprawidlowe - na niektore partie za duza objętosc, brak nog - pomimo kontuzji powinienes po rehabilitacji zaczac lekko robis kopyta z czasem zwiekszajac intensywnosc! pamietaj ze na takie grupy jak biceps nie potrzebujesz tyle serii i cwiczen bo efekt bedzie przeciwny do zamierzonego - zamiast wzrostu bedzie spadek lub w najlepszym wypadku stagnacja rozmiarow

czyli wg was 3 cwiczenia na biceps 4 ser po 12 pow wystarcza 1 w tygodniu ? i przerwy miedzy seriami po 1.5 minuty?

jesli chodzi o biceps to tak a nawet mozesz zrobic 3 cw po 3 serie i powt tak miedzy 8 a 12

a inne partie ciała?

klatka zmniejszylbym ilosc serii w pierwszym cw do 4 reszta ok, triceps na poczatek dalbym sciaganie linki 3 serie, potem 4 serie pompek na poreczach lub wycisk w waskim chwycie a na koniec jakies wycisk francuskie w 3-4 seriach, grzbiet mozesz zrobic sciaganie drazka gornego nachwyt lub podchwyt albo jak dasz rade to podciaganie, sciaganie na hammer dtrenght, sciaganie linki dolnej z uchwytem raczkowym, jakies wioslowanie (hantla lub sztanga) oraz mc - wszystko po 4 serie, kaptury mozesz ograniczyc do 1 cw w 4 serisch, barki zrob 1 rodzaj wycisk (proponuje nie robic zza karku), podciaganie wzdluz tulowia szerokim chwycie, wznosy bokiem i wznosy w opadzie - wycisk zrob 4 serie, pozostale cw moga byc po 3

dodaj tez nogi - przysiady , wypych na suwnicy, prostowanie podudzi, uginanie podudzi lezac, mc na prostych nogach, wspiecia na palce syojąc i wsp na palce siedzac - pierwsze 3 cw w 4 seriach po 10-15 powt, pozostale po 3 serie tez mniej wiecej 10 - 15 powt, na pozost partie ciala mozesz robic 8-12 powt