pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości

Czy naprawde nikt na tym forum nie ma dostatecznej wiedzy lub odrobiny chęci by ocenic i pomóc mi skorygować błędy w diecie ?

Powiem tak, trochę się znam na różnego rodzaju dietach, ale twoje posiłki są tak nieprzejrzyste, że nawet mi się nie chce czytać jadłospisów. Jakbyś to jakoś przejrzyściej rozplanował to by można było ogarnąć.

Zmieniony przez - Goostaf w dniu 2012-08-18 23:09:04

Dzien 1

Posiłek 1
Jaja kurze 180g
Masło Extra - CSM Mleczgal 30g
Boczek wędzony 40g

Posiłek 2
Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce 20g
Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 10g
Słonecznik łuskany - Sante 10g
Orzechy włoskie - Aga Holtex 10g
Pestki dyni

Posiłek 3
Wieprzowina karkówka 135g

Posiłek 4
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Olej lniany 20ml

Posiłek 5
Orzechy laskowe 15g
Oliwa z oliwek 10ml

Suma:
2135,60 kcal
85,55 B
10,54 W
195,3 T


Dzień 2

Posiłek 1
Jaja kurze 180g
Boczek wędzony 50g
Masło extra 15g

Posiłek 2
Twaróg chudy 135g
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik łuskany 10g
Oliwa z oliwek 20ml

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 100g
Ser królewski 42g
Pomidor

Posiłek 4
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Olej lniany 20ml

Posiłek 5
Orzechy Laskowe 25g
Orzechy Włoskie 25g

Posiłek 6
SFD WPC Protein ECONO v2

Suma:
2110,26 kcal
145,76 B
18,36 W
162,64 T

Dzień 3

Posiłek 1
Jaja kurze 180g
Masło extra 20g
Kiełbasa myśliwska 40g
Cebula 5g

Posiłek 2
Twaróg chudy 137g
Oliwa z oliwek 30ml
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik łuskany 10g

Posiłek 3
Piers z kurczaka 200g
Olej lniany 20g
Ser mozzarella 60g
Pomidor

Posiłek 4
Tuńczyk w wodzie 90g
Orzechy laskowe 10g
Olej lniany 10ml

Posiłek 5
SFD WPC Protein ECONO v2

Suma:
1927,03 kcal
169,55 B
11,62 W
132,96 T

Dzień 4

Posiłek 1
Jaja kurze 180g
Boczek wędzony 50g
Cebula 20g
Masło extra 20g

Posiłek 2
Twaroig chudy 137g
Olej lniany 10ml
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik łuskany 10g

Posiłek 3
Piersi z kurczaka 150g
Ser mozzarella 50g
Oliwa z oliwek 40g

Posiłek 4
Udko wędzone z kurczaka 120g
Olej lniany 10ml

Posilek 5
Orzechy laskowe 25g
Słonecznik łuskany 25g

Posiłek 6
SFD WPC Protein ECONO v2


Suma:
2291,07
174,99
19,38
172,73

Dzień 5

Posiłek 1
Jaja kurze 180g
Boczek wędzony 40g
Cebula 20g
Masło extra 30g

Posilek 2
Twaróg chudy 137g
Olej lniany 10ml
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik łuskany 10g

Posiłek 3
Pierś z kurczaka 150g
Ser mozzarella 50g
Oliwa z oliwek 30ml

Posiłek 4
Makrela wędzona 100g
Olej lniany 20ml

Posiłek 5
SFD WPC Protein ECONO v2

Suma:
2066,32
151,43
15,36
155,68

Dzień 6

Posiłek 1
Jaja kurze 180g
Boczek wędzony 40g
Cebula 20g
Masło extra 20g

Posilek 2
Twaróg chudy 137g
Olej lniany 10ml
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik łuskany 10g

Posiłek 3
Filet z mintaja 300g
Oliwa z oliwek 10ml
Olej lniany 10ml
Fasolka szparagowa zielona 40g

Posiłek 4
Ser pleśniowy pełnotłusty Camembert
Otręby 40g
Jajko

Posilek 5
SFD WPC Protein ECONO v2

Myśle że będzie bardziej czytelnie :) Licze że teraz ktoś go zweryfikuje bo troche kosztowało czasu przepisanie tego z tabelki :D

Wczoraj po treningu obwodowym wybrałem sie znowu na kosza na 2h.
Dziś kolejny trening obwodowy plus 20 min na stepperze zaraz po treningu wieczorem rowerek lub ergometr ;) Jak skończe trening siłowy to wrzuce rozpiske ćwiczeń. Waga pokazała dziś 82,5kg. Jest dobrze - okolo 3,5kg w 6 dni

Uważam, że wybierasz mięsa o dużej ilości tłuszczu, który w wypadku mięs jest nasycony. Jak chcesz redukować to nie jedz karkówek, boczków a zainwestuj w indyki, kurczaki, steki wołowe też są dobre. Zresztą i tak przy zmianie nawyków żywnieniowych i twoim obecnym BF , nawet jak będziesz jadł powyższe to i tak będziesz się redukować i tak, ale przynajmniej jedząc chude mięso więcej białka wprowadzisz do diety i będziesz zmniejszał szansę na katabolizm.
Nie jedz twarogu w ciągu dnia, zostaw go na koniec, bo zawiera białko kazeinę, które jest wolno wchłaniane, zastąp je tą swoją odżywką białkową.
Poza tym, zdecydowanie zmień stosunek białka do tłuszczy, bo powinieneś ich mieć 1g/kg , i to jak najzdrowszych.

Zmieniony przez - Goostaf w dniu 2012-08-19 10:58:19

Paradoksalnie najwięcej w mięsach jest o6 za sprawą pasz roślinnych, a nasycone kwasy tłuszczowe są zdrowe.

Właściwie wiedziałem że boczek nie jest najlepszym wyborem ale starałem się nim uzupełnić ilość tłuszczu. Macie może jakiś pomysł czym mógł bym podnieść ilość spożywanych tłuszczy oprócz produktów które wymieniłem ?

Ja to z tym tłustym mięsem tak zarzuciłem, bo ja po prostu nie lubię, ale skoro boczek pomaga utrzymać Ci się w motywacji to spoko.
Poza tym, ja bym wrzucił w jakiś dzień tygodnia cheat meala, żeby podkręcić metabolizm trochę, co o tym sądzisz Pandarek? Przy redukcji moim zdaniem nie tyle wysiada organizm co psychika, więc jak raz na tydzień zjesz sobie trochę pizzy to Ci tylko pomoże :)

Wiórki kokosowe, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado, nabiał, półtłuste mięsa (pełnotłustych nie polecam jeśli są z "produkcji" przemysłowej, w której karmi się krowy kukurydzą)


Cheat meal- to zależy, raz na 2 tygodnie prędzej.

Wydaje mi się, że z tymi cheatami to bardziej zależy od tego czy redukujący jest endo czy ekto. Bo ja uważałem całe życie, że jestem endo, ale jak wychudłem to już mi metabolizm na takim poziomie się utrzymuje, że raz w tygodniu daje do pieca i mi to nawet pomaga.
Ale jak pat34 ma zaparcie, to tylko kibicować :)

Wolał bym nie ryzykować z tymi cheat meal'ami. Jestem mocno zdeterminowany, na diecie nie brakuje mi energii ani nie mam złego samopoczucia. Fakt kiedy dziewczyna je przy mnie jakies chipsy albo słodycze to mnie wykręca i zapijam się litrami wody mineralnej :D ale uważam że wszystko zależy od uporu i mentalności. Jeśli ktoś naprawde chce osiągnać sukces to jest w stanie zrezygnować z wielu przyjemnosci by osiągnąć swój cel. Postanowiłem trzymać sie tej diety aż do rozpoczęcia studiów czyli do października jestem pewny że wytrzymam :) Później planuje zabrać się za budowanie jakościowej masy mięśniowej na diecie low carb na mase. Myślicie że to dobre rozwiązanie po diecie CKD ?