ćwiczenia na karolyfer

Jakie ćwiczenia waszym zdaniem najlepsze na "kaloryfer". Ćwiczyłem trochę ABS II (ale niestety przestałem) i zacząłem A6W, ale słyszałem że szkodzi to na kręgosłup. Widać u mnie lekko mięśnie ;D.
Proponujecie A6W dokończyć czy zacząć ABS II jeszcze raz ale tym razem do końca ???
A może robić to


Co według was będzie lepsze i nie będzie szkodziło mi na kręgosłup. I po za tym jednak a6w pod koniec trochę trwa. Trzeba poświecić dużo czasu przy ostatnich dniach.

https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html 

ssebbastian

Widać u mnie lekko mięśnie ;D.

Widać, bo masz przepotężny stosunek waga/wzrost.

ssebbastian

I po za tym jednak a6w pod koniec trochę trwa. Trzeba poświecić dużo czasu przy ostatnich dniach.

Straszne, jak chcesz coś osiągnąć to trzeba na to poświęcić energię i czas. Za darmo to można wpie*dol dostać tylko (i nie zawsze).

Odnośnie tych programów to to co kolega wyżej podał.

Dzięki wielkie za odpowiedzi ;D. Ale jest problem a mianowicie nie znam się wgl na dietach. Jak ją ułożyć. Może znacie jakieś strony do układania diety. Znalazłem parę takich, ale same płatne, czy są jakieś bezpłatne ????

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Punkt pierwszy odżywianie. Czy czytanie forum naprawdę boli ?

To jest tak, aby mieć widoczne mięśnie brzucha to trzeba się odtłuścić... jak ktoś kiedyś przytoczył: kaloryfer robi się w kuchni :), a jak jesteś szczupły i chcesz go jeszcze bardziej uwidocznić to polecam ciężki trening z ciężarami, bo mięśnie brzucha takie same jak każde inne, rosną gdy się zwiększa powoli obciążenie. Machanie 3-4 razy w tygodniu po 50 razy brzuszków w serii czy unoszenie nóg po kilkadziesiąt razy nic nie da, jak jesteś szczupły.
Ćwiczę brzuch raz w tygodniu i to działa, wykonuje 9-10 ciężkich serii a trening nie jest trudny:
1. unoszenie nóg Z OBCIĄŻENIEM przypiętym do kostek, 12 pow.
2. ławka rzymska, brzuszki z obciążeniem (ważna technika z końcowym napięciem i przytrzymaniem) 12 pow.
3. tzw. allachy 12 pow. z tym, że ostatnie powtórzenia mają poważnie dać odczuć

A jeśli jestem początkujący i mam w domu tylko drążek i hantle ?????
Mogę coś z tym robić ?

"kaloryfer"=DIETA z ujemnym bilansem+odpowiednia dawka aero/hiit. (o treningu silowym calego ciala chyba nie musze wspominac?)


Wiek: 15

duzo jedz
duzo spij
trenuj systematycznie i progresywnie

nie zawracaj sobie glowy takimi p******ami!


zamykam ten "wspanialy" temat.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 19:55:40