jaki trening i diete stosować kiedy ma się na calu rzeźbę

Staż treningowy (lata) -2 lata
Wzrost (cm)- 184
Waga (kg) -71
Obwód Bicepsa (cm) -32.5-31.5
Obwód Klatki (cm) - 96
Obwód Pasa (cm) - 87
Dieta?-brak

Mam na celu robić rzeźbę i mam pytanie jakie suplementy stosować kwotę jaką mogę na nie przeznaczyć to 200zł.Jaką dietę stosować prosił bym żeby mi ktoś pomógł ją opracować albo jak by mi ktoś ją opracował bo w kwestii diet jestem zielony z góry dziękuje.Jaki plan treningu stosować tag że prosił bym żeby mi ktoś pomógł go opracować.
Stosowałem odżywki kreatyna oraz białko.:)
ps. Prosił bym o pomoc głównie doświadczonych osób w tym sporcie ale żadną radą nie pogardzę z góry dziękuje za pomoc :)

tak, przydałoby się wogóle zaznajmić z tematem- w tym celu przeniosę ten post do dzału dla początkujących- tam w podwieszonych tematach znajdziesz wszystko to tym jak powinien wyglądać prosty, podstawowy trening.

Dieta,dieta i jeszcze raz dieta.

Ale redukcja w twoim wypadku to nonsens.Jesteś wychudzony.

Ps.Nie ten dział.

właśnie nie jestem wychudzony mam straszny problem z brzuchem nie mogę go wyrzeźbić
jak to nie ten dział ??

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-18 16:01:03

ankietę wypełnij- https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

jesli nawet Twój brzuch jest dziwnie wielki to jednak mięśnie są równie dziwnie małe więc jednak to drugie proponuje zacząć rozwijać, a to pierwsze przynajmniej próbować nie dopuszczać do powiększania, lecz coś więćej będzie można stwerdzić gdy ową ankietę już wypełnisz

on nie jest aż tak bardzo duży tylko mam problem żeby go wyrzeźbić bo trenuje sporo i czuję te mięśnia i są dość spore ale nie widoczne co zrobić ? może mi ktoś polecić jakąś dobrą dietę na rzeźbę z góry dzięki

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-18 16:42:23

w dziale Odżywianie zajmuja się kwestami o ktore pytasz tak natarczywie w tym dziale, ja jednak twierdzę, ze jest to także i kwestia niewłaściwego treningu...

a przynajmniej można mieć uzasadnione podejrzenie że tak jest- skoro po dwóch latach treningu Twoje wymiary są jakie są...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-18 16:57:40

a mógłbyś mi zaproponować jakiś trening oraz dietą jak byś mógł :)
był bym wdzięczny

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-18 17:19:57

napisz jak trenowaleś do tej pory- diety niestety Ci nie ułoże bo nie jest to dział ku temu- i wypełnij ankietę, no i poczytaj troszku regulamin...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

trenowałem 5 dni w tygodni
poniedziałek
klatka
triceps

wtorek
plecy
biceps

Środa
barki
kaptury
przedramiona

Czwartek
klatka
triceps

Piątek
nogi
biceps

przeważnie po każdym treningu jeszcze brzuszki najczęściej co 2 dni
i od czasu do czasu biegam



Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-18 17:33:59

dokładnie- serie i ćwiczenia, powtórzenia itd...

i wypełnij w końcu tą ankietę bo będę zmuszony temat skasować!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kiler3210
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71-72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26
OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5
OBWÓD ŁYDKI: 40-40
OBWÓD UDA: 85-85
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW: 34
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 20
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 50
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 50X3serie po 10 powtórzeń
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - X3serie po 10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :4 tygodniowy

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

Rzeźba

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 6

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak poważnych
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana , modlitewnik

Plan treningu

PONIEDZIAŁEK wszystko po 3serie po 10 powtórzeń
Klatka
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Triceps
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:


WTOREK wszystko po 3serie po 10 powtórzeń
PLECY
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
.”MARTWY CIĄG”
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

ŚRODA wszystko po 3serie po 10 powtórzeń

Barki
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Kaptury
.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

Czwartek
klatka

.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Triceps
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Piątek
Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

wszystkie ćwiczenia na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-20 14:57:22

Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-20 16:42:55