Dziennik Gawlak

Suplementacja na dzień 15.08.2012
godz. 8:00 mono 5g
godz. 11:30 białko WPC 40g
godz. 23:00 WPI 50g
godz. 23:40 mono 5g + dibencozide 1kaps

tak wyglądała dzisiejsza suplementacja.

Dieta z dnia 15.08.2012
godz. 8:30 kanapki ze swojską kiełbasą (nie zdążyłem zrobić zdjęcia) (kiełby około 120-130g)
godz. 11:30 150g ryżu białego z 3dużymi łyżkami dżemu + owoc
godz. 15:00 w końcu normalny obiad :) 130g schabowego z ziemniakami i surówką
godz. 18:00 kanapki ze swojską szynką(160g) z majonezem i ketchupem
godz. 24:00 serek wiejski 200g (brak zdjęcia)

Dzień spędzony w trybie osiadłym praktycznie zero ruchu lecz na świeżym powietrzu i na słonku :)

W 2 posiłku brakuje mi jakiegoś kawałka mięcha, a ziemniaków mogłeś sobie trochę więcej nałożyć
Wracając do zdjęcia z poprzedniej strony- kończysz osiemnastkę i idziesz do najbliższego punktu RCKiK, aż żal byłoby nie wykorzystać takiego okablowania Dobra forma

co do białka w drugim posiłku zostało uzupełnione WPC co zostało napisane.
co do RCKiK wiem wiem w tym roku zamierzam oddać krew ;p

dzisiaj dzień poza domem u rodziny jadłem co popadło jutro trening o godzinie 10-11 więc lecę spać :)

2watch

Gdzie białko przed treningiem i węgle po treningu?
Niewidomy Ci krew pobierze takie okablowanie
A kaloryfer prawie jak mój...



...w pokoju :D

Luxuria

2watch

Gdzie białko przed treningiem i węgle po treningu?
Niewidomy Ci krew pobierze takie okablowanie
A kaloryfer prawie jak mój...



...w pokoju :D

przesadzasz :D póki co jem posiłek potreningowy dzisiaj ćwiczyłem z rana wieczorkiem podsumowanie całego dnia :)

Dzisiaj dzień minął spokojnie rano wstałem o godzinie 8:30

Trening godzina 10:00
Dzisiaj Plecki :)
1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki
12/20kg 10/30kg 10/40kg 8/50kg 8/55kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
12/30kg 10/50kg 10/60kg 8/70kg
3. Ściąganie drążka nachwytem do karku
10/40kg 8/50kg 6/60kg
4. Wiosłowanie hantlem 4x10/32kg
5. Sztrugsy 3serie po 10powtórzeń ze sztangą 70kg

Dieta
9:00 - 100g ryżu + 40g wpc
11:30 - ser biały twarogowy 400g + 3łyżki śmietany
14:00 - 2zapiekanki domowej roboty (pieczarki, ser, ketchup)
17:00 - gainer 100g + 20g wpc
20:00 - jajecznica z 5jajek
22:00 - 50g isolatu białka + 400ml mleka

dzisiejsza dieta dosyć słaba dużo spraw na głowie w związku z jutrzejszą imprezą osiemnastkową :D już dzisiaj się boje o jutrzejszy dzień ale w poniedziałek wszystko wróci do normy z małymi zmianami. :)

Suplementacja
mono - 5g przed siłownią 30min i 5g po siłowni oraz 5g zaraz łykne przed snem
no xplode 1,5miarki 20 min przed treningiem
WPI i WPC
gainer

jeszcze 1-2 tygodnie i odstawiam mono i kończe no xplode.

Jutro pewnie trochę wypiję w końcu taka impreza się nigdy nie powtórzy :D

PS jutro foty z dzisiejszego dnia.

Zadowolony jesteś z no xplode?

powiem Ci że nawet bardzo :)

Tak patrząc na tą dietę to liczysz kalorie? czy jesz intuicyjnie?