Dieta do oceny

Witam na wstepie jestem tutaj nowy ( nie sugerujcie sie na forum 3 lata ) takze jak wiekszosc poczatkujacych chcialem przedstawic wam diete ktora sam starałem sie ulozyć .

Wiek : 22
Waga : 102 kg
Wzrost : 182 cm
Cel : Redukcja (na razie) ew. pozniej cos na mase

I posiłek
- jajecznica z 2 jaj
- orzechy wloskie 50 g
- tran - ryba ( choć nie zawsze bede mogl z ta ryba)
- płaska lyzka miodu
- jabłko

II posiłek
- piers z kurczaka 150 g
- lyzka oleju z oliwek
- brokuły 200 g lub marchew swieza 150 g

III posiłek
- filet z łososia 200 g
- brokuły 200 g

IV posiłek
- ryż bialy 150 g
- piers z kurczaka 150 g
- jablko (ew. inny owoc)

V posiłek
- twaróg poltlusty ( w formie shake )
- lyzka oliwy z oliwek

Zapotrzebowanie jakie ustaliłem z obliczen to jakies 2900 kcal tutaj podliczajac +/- jest 2600 kcal

Chcialem jeszcze dodac nie linczujcie mnie jezeli cos jest nie tak aczkolwiek wiem ze jestem nowy dlatego prosze o wyrozumialosc . Dlaczego chce zaczac inaczej sie odzywiac ? 3 lata temu mialem dosc powazny wypadek samochodowy no i niestety z 85kg zrobilo sie 102 kg spowodowane to było calkowitym brakiem mozliwosci uprawiania jakiejkolwiek dyscypliny sportu jedynie co moglem to siedziec na dupie i przegladac www , jednak ciesze sie ze tutaj trafilem poczytalem troche i zauwazylem ze mozna jesc "smacznie i zdrowo" a przy tym jeszcze zgubic zbedne kg ;) . Oczywiscie do diety dojda jeszcze cwiczenia jak bieganie itp lecz nie bede na kocia lape tego wrzucal bo nie jest do konca dopracowane . Btw od razu gdy tu wszedlem chcialem prosic o kontakt do Konia lecz czytajac dalej postanowilem sam sprobowac ewentualnie w przyszlosci wiem ze na pewno skorzystam z jego uslug . Pozdrawiam



Zmieniony przez - Klucha358 w dniu 2012-08-15 14:16:29

Ankieta.

Poprawione sorki tak to jest jak sie nie czyta regulaminu przed

Zmieniony przez - Klucha358 w dniu 2012-08-15 15:19:34

Od przyszlego wtorku zaczynam dieta + cwiczenia bede stale na biezaco aktualizowal dane itp :)

Zmieniony przez - Klucha358 w dniu 2012-08-16 15:24:47

Z calej rozpiski wyszlo mi 201,79 g białka i 217, 2 g wegli jezeli cos jest nie tak to prosze o korekte z gory dziekuje pzdr

Witam moim zdaniem białka masz za dużo nie masz aż tyle mięsa na sobie by dawać taka ilość białka, wegli wiecej niż tłuszczy też sie to troszke gryzie, jeżeli masz trening miedzy 3-4 posiłkiem podziel ten ryż na pół musisz dostarczyc ogranizmowi energii przed treningiem nie czyste białko.

kolego czyli mowisz przed treningiem ten ryz jakies 75 g i po ? bialko hmm tylko sie teraz zastanawiam jak je obnizyc ale jakos dam rade poczytam i pozmieniam co nie co . Dzieki za odp pzdr

Zmieniony przez - Klucha358 w dniu 2012-08-18 12:14:32

Jednak Koniu przejmuje paleczke bede aktualizowal wszystko na bieżąco :) Pozdrawiam



Zmieniony przez - Klucha358 w dniu 2012-08-24 14:24:36