DIETA NA MASE DO OCENY 73 KG.

Witam,mam 15 lat , 179 cm wzrostu , 73 kg ,ocencie tylko produkty itd,a potem wrzuce obliczenia ,bo jeszcze nie mam.

07:30
4 kromki (czarne) + 2 jaja na twardo + banan w mleku
10:35
odzywka bialkowa
13:30
kasza gryczana(100g)+ piers z kurczaka (grilowana)100/150g+oliwa z oliwek + salatka warzywna
16:30
kasza gryczana+ryba+oliwa z oliwek+ salatka warzywna
18-19 trening
-Po trenningu Gainer
20:30
6 kromek (czarne)+ bialy ser 200g+banas+ jogurt(naturalny)

Z gory dzieki za pomoc.

y


7:30
4 kromki (czarne) + 2 jaja na twardo + banan w mleku ok, chleb razowy lub pełnoziarnisty, ja polecam rano platki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, morele, orzechy
10:35
odzywka bialkowa nieeeee daj jakieś mięso + węgle ograniczaj proch, to tak jak bym ci dał wodę w proszku takie moje zdanie .... ewentualnie po treningu możesz to białko jak musisz.
13:30
kasza gryczana(100g)+ piers z kurczaka (grilowana)100/150g+oliwa z oliwek + salatka warzywna ok.
16:30
kasza gryczana+ryba+oliwa z oliwek+ salatka warzywna ok
18-19 trening
-Po trenningu Gainer ok ale jak mówiłem ja nie przepadam za prochem wole kupić ryż ( 100g za 30groszy + kurczak 100g za 1,50zł) i mam tyle samo węgli i białka co w prochu który kosztuje 2zł, a posiłek będzie 3 razy lepszy.
20:30
6 kromek (czarne)+ bialy ser 200g+banas+ jogurt(naturalny) moim zdaniem trochę za dużo żarcia przed snem, daj ze 2 kromki + ser 100g + ewentualnie jogurt a banana daj po treningu.

Z gory dzieki za pomoc.


Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-12 12:52:03

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-12 12:53:34

Ok dzieki wielkie.Jeszcze jedno jak bede uzupelnial bialko i wegle w postaci jedzenia to ile po trenningu?.