Ekonomiczna dieta na masę

@Zenek123121
Najlepszy jest wał na wodach typu MAMA I JA albo ŻYWIEC ZDRÓJ - wiesz jakieś atesty, sresty a taka prawda, że to woda ŹRÓDLANA

Badając następujący plan:

7:00
100g płatków owsianych
250g mleka 3,2%

10:00
3x jaja kurze (średnie 60 g)
200g chleb razowy

14:00
100g pierś z kurczaka
200g ryż biały
10g oliwa z oliwek

17:00
100g mintaj
250g makaron

18:00
entrenamiento

19:00
100g pierś z kurczaka
200g ryż biały

22:00
200g chleb razowy
100g twaróg chudy

Wyszła mi następująca dawka poszczególnych składników:
Kalorie - 4290 kcal
Białko - 214,5 g
Węglowodany - 699 g
Tłuszcze - 77,3 g



Trochę dużo, co nie?

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-11 20:56:45

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-11 21:03:02

ta dodaj trochę tłuszczy zdrowych, daj rano z 30g pestek dyni albo orzechów włoskich (ja daje slonecznik bo jest tani ale na forum jest nie polecany więc go tobie nie polecam ^^


Badając następujący plan:

7:00
100g płatków owsianych ok
250g mleka 3,2% ok

10:00
3x jaja kurze (średnie 60 g) ok
200g chleb razowy daj 100g

14:00
100g pierś z kurczaka ok
200g ryż biały daj 100g
10g oliwa z oliwek ok

17:00
100g mintaj ok
250g makaron daj 120g

18:00
entrenamiento

19:00
100g pierś z kurczaka ok
200g ryż biały daj 100g

22:00
200g chleb razowy daj 50g
100g twaróg chudy ok

Wyszła mi następująca dawka poszczególnych składników:
Kalorie - 4290 kcal
Białko - 214,5 g
Węglowodany - 699 g
Tłuszcze - 77,3 g

i daj do sprawdzenia. zobaczymy co dalej.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-11 22:34:49

za dużo białka ,za mało tłuszczy i może Cię podlać na takiej iloścci węgla i kcali

Wyliczałeś zapotrzebowanie żywnościowe dla siebie?

Kcal, białko i węgle dużo za dużo. Lepiej zaczynaj z mniejszego (wyliczonego) pułapu i dodawaj kalorie.

Nie znam Twoich możliwości ale długo byś nie pociągnał na 400g ryżu dziennie i 250g makaronu :p

Aktualnie, nie mając jakiejś skrupulatnej diety jem codziennie jakieś 300g makaronu albo 200 g ryżu - z przyzwyczajenia już po treningu piłki wracam i gotuję :)

Czyli generalnie - wycofać coś trzeba z tego planu si?

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-12 00:32:15

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-12 00:33:18

Po przeróbce:

7:00
100g płatków owsianych
250g mleka 3,2%

10:00
3x jaja kurze (średnie 60 g)
100g chleb razowy

14:00
100g pierś z kurczaka
100g ryż biały
10g oliwa z oliwek

17:00
100g mintaj ok
120g makaron

18:00
entrenamiento

19:00
100g pierś z kurczaka
100g ryż biały

22:00
50g chleb razowy
100g twaróg chudy

Wyszła mi następująca dawka poszczególnych składników:
Kalorie - 2690 kcal
Białko - 179,5 g
Węglowodany - 373 g
Tłuszcze - 61,6 g

Przypominam :P Mam 184 cm i 67 kg :)

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-12 01:51:35

Jeszcze jakieś źródło węgli, tak żeby dojść do tych 450g. Skoro mówisz, ze dajesz rade to niech to będzie 100g ryżu (po 50g do obiadów), ewentualnie banan rano, miód (nawet dla smaku do twarogu wieczorem) - zwiększają się koszty, ale nie będzie takiej monotonii.

1. A reszta w miarę gra?
2. Czy jeśli nie będę w stanie zjeść jakiegoś posiłku z powodu np. zajęć, to nie zaszkodzi jeśli zjem go przykładowo z 2-godzinnym opóźnieniem? Liczy się tylko, aby dostarczyć potrzebnych składników?