Trening siłowy

Witam.Chciałbym ułożyć swój własny program treningowy , który nie obejmuje żadnych ćwiczeń ze sprzętem.Pytanie : czy można prowadzić skuteczny trening siłowy a nie wytrzymałościowy ćwicząc pompki z np.plecakiem z obciążeniem albo podciąganie też z obciążeniem. Czy takie ćwiczenia mogą być skuteczniejsze od takich na wolnych ciężarach ? Z góry dziękuje.

Po pierwsze, trochę lipa trenować tylko górne partie ciała bez nóg. Po drugie, programem 100 pompek wyrobisz co najwyżej wytrzymałość, jeżeli w ogóle coś wyrobisz. Siłę najlepiej ćwiczyć na zakresie 1-6 powtórzeń na 55%-100% CM (różne źródła różnie podają zakres procentowy)

Witam.
Wszystko zależy od celu który sobie zakładasz.
Przenoszę do odpowiedniego działu.
Czytaj tematy podwieszone.

Pozdrawiam.

Moim celem jest jak największy wzrost siły bez suplementów , polepszaczy itd.Także bez ścisłej diety.Pisząc "ścisłej" miałem na myśli np."śniadanie : 150g smażonej piersi z kurczaka..."

poprawia się siłę jakiegoś ruchu, a nie ogólnie się poprawia siłę. Jak masz duży opór to nie ma znaczenia czy będzie to żelazo czy własne ciało. w czym chcesz być silniejszy? chcesz być silniejszy w pchaniu? tu masz możliwości spore w postaci coraz trudniejszych pompek, pompek na jednej ręce, planche. poczytaj sobie o treningu gimnastycznym na forum

Pompki na poręczach do pewnego stopnia przełożą Ci się na siłę w WL, albo przynajmniej dadzą Ci bazę siłową (technika ruchu jest nieco inna, ale jeżeli wskoczysz pod sztangę po okresie robienia pompek na poręczach, to powinieneś zaobserwować dobry progres). Godne uwagi jest też podciąganie. Na nogi pistolety, wykroki, bułgary itp, jedynie trudno wyćwiczyć dolny grzbiet.

Są też ćwiczenia na grzbiet u Sommera i nie są wcale leciutkie. Trening jest równomierny.

na dolny grzbiet-unoszenie nog ze staniu na rekach/glowie(bardzo trudne cw)

Albo reverse hyperextensions. To bardziej na dupę, ale grzbiet też się spina

Mówiąc "siła" chciałem sprecyzować że nie chodzi mi o trening wytrzymałościowy ani "na rzeźbę" tylko na masę/siłę


Dziękuje za pomoc

Spoko. W takim razie w Twoim arsenale ćwiczeń powinny znaleźć się: podciąganie z obciążeniem, pompki na jednej/poręcze z obciążeniem, jakaś forma pistoletu, reverse hypers z ciężarem i do tego parę ćwiczeń asystujących, jak potrzebujesz pomocy w rozłożeniu ćwiczeń to napisz

Krzyh93 , jestem w trakcie robienia prog. 100 pompek i chciałbym go połączyć z programem podciągania (tego samego autorstwa) bo słyszałem że trenowanie tylko jednej partii jest niewskazane. Wg. ciebie takie połączenie(rozpiska łączenia zamieszczona na stronie z podciąganiem) jest zdrowe, dobrze ułożone itd. ? ps. Jestem absolutnym początkującym w ćwiczeniu jakiejkolwiek partii ciała jeśli ta informacja pomoże w ocenie. Z góry dziękuje.