Siłownia, a piłka nożna

Witam, mam pewien problem, gdyż za rok mam testy do szkoły, gdzie potrzebne jest podciąganie na drążku. Problem polega na tym, że gram w piłkę nożną i treningi mam 4/5 razy w tygodniu. Jak łączyć treningi na siłowni z moimi? Ćwiczyć całe ciało czy tylko na drążku, a także jak ćwiczyć, żebym na treningu wieczorem nie był jak dętka, a zarazem poprawiać wytrzymałość.

,, 2 razach w tyg po 5 s podciagania jako jedynej formy silowego treningu" - kiedy powiedziałem że jedynej? Pozostałe partie również ćwiczyłem, do tego 5 razy w tygodniu bieganie (z tego dwa treningi w interwałach), z pewnością regeneracji nie przyśpieszały.
,,wiec nie wiem na jakiej podstawie radzisz mu raz, kiedy sam robiles wiecej " -przecież doradzam mu dwa razy, ale po pewnym czasie .

Drążek raz w tygodniu, 5 serii wszystkie na maksa.

chcesz pracowac nad calym cialem
czy wylacznie wynikiem w podciaganiu?

tak czy siak 5 seriami na drazku w tygodniu niewiele zdzialasz...

Liczbę podciągnięć na drążku na pewno zwiększy

Zależy mi nad ilością powtórzeń

Czyli tak jak mówiłem 5 serii każda na maksa, na kolejnych treningach starasz się zwiększać ilość powtórzeń.
Jak masz rekord 10, to w pierwszej serii próbujesz go pobić, w kolejnych seriach podciągasz się tak, żeby poprawić sumę powtórzeń z poprzedniego tygodnia.
Z czasem jak się wprawisz możesz dodać drugi trening, ale już mniej intensywny. Na przykładzie gdzie rekord wynosi 10 powtórzeń, zrób na tej sesji 5 serii po 4-5 powtórzeń każda, dobierz tyle powtórzeń, żeby wszystkie serie zaliczyć bez trudu.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-08-12 11:36:01

imo spokojnie mozesz 2-3 razy w tyg smigac to podciaganie

Lepiej raz a porządnie, niż kilka razy a kiepsko.

Rafalsky: Nie zgodzę się z Tobą. Plecy potrzebują do regeneracji ok. 3dni. Więc jak zrobi trening 1raz w tyg, to zmarnuje tym samym kolejne 4. Niech zrobi 2x tygodniowo dobry wyczerpujący trening i się dobrze odżywia, to siła napewno będzie progresowała. Ja osobiście się podciągałem 3x tyg po treningu 3 serie po 20 powtórzeń, na początku jak nie miałem siły zrobić dajmy na to 5-10 powtórzeń, to wybijałem się nogami i powoli się opuszczałem. Tak w filmiku ucz pan Jan Łuka i muszę powiedzieć że zwiększyłem swój rekord z hmm 6 powtórzeń do ok. 25 po 3 miesiącach pracy. Oczywiście ćwiczyłem podciąganie potreningowo, a nie priorytetowo, więc był to tylko dodatek do mojego treningu. ćwiczyłem 4x tydzień splitem.

po 5 seriach podciagania na pewno nie potrzeba 3 dni na regeneracje
a duzo mniej
i wcale nie lepiej 'raz a porzadnie'
bo lepiej czesciej, rownie porzadnie

dokładnie.