Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

Dobrze jak posiłki są estetycznie przygotowane ,lepiej smakuja :)

Ja kiedyś machałem w jednym dniu dwa treningi, np. 2x tabata, 1x aero 1x tabata, 1x tabata i 1x siłowy - różnie. Ale można się dosłownie zajechać...

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-08-10 13:39:16

No bez dobrej miski i suplementacji idzie się wykończyć

A najgorsze jest to, że prawdziwy "dołek" przychodzi z opóźnieniem. Nawet w tydzień-dwa po zakończeniu intensywnych treningów organizm potrafi się zbuntować ;)

włączam się dopiero do obserwacji ;)

DEFINICJA - Co racja, to racja. Im więcej kolorów na talerzu tym przyjemniej się je

King_Odin, Nitroman - Dzisiaj przy przysiadach odczułem te wczorajsze aeroby. Nigdy więcej... na pewno nie przy takiej misce i bez żadnego dnia regeneracji

xmejux - Zapraszam i czuj się jak u siebie

10 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 4 Jajka
- 50g Płatków owsianych
- 30g Masła
- Warzywa

B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694

W pracy


- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 200g Schabu z wieprza

B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465

Obiad - posiłek przed treningowy


- 150g Kurczaka
- 50g Makaronu pełnoziarnistego
- 20 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy
- Warzywa

B: 35 / T: 21 / WW: 36 / Kcal: 477

Obiad II - posiłek po treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Makaronu pełnoziarnistego

B: 35 / T: 2 / WW: 36 / Kcal: 301

Kolacja


- 200g Serka wiejskiego
- 50g Naturalnego jogurtu 2%
- 40g Żółtego sera

B: 37 / T: 18 / WW: 23 / Kcal: 347

Podsumowanie
B: 212 / T: 99 / WW: 161 / Kcal: 2400
Białko - 2,8g / kg masy ciała
Tłuszcze - 1,3g / kg masy ciała
Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała



Full Body Workout - plan B

Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6
Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6
Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6
Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12

Aeroby - średnie tempo

Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut



Do śniadania
- Witaminy - 1 kaps
- Minerały - 1 kaps
- Omega-3 - 2 kaps

Przed treningiem
- Spalacz - 2 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka
- BCAA - 10g

Po treningu
- BCAA - 10g
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g

Przed snem
- ZMA - 2 kaps



Dzisiaj przy robieniu przysiadów odczułem wczorajsze (dodatkowe) aeroby. Mięsień nie miał czasu się zregenerować przez co ledwo dokończyłem całe ćwiczenie.
Dodatkowo pokombinowałem trochę przy klatce, a właściwie zrobiłem sobie dwie serie "testowe" wyciskania hantli ściskając (na klatę). Strasznie spodobało mi się to ćwiczenie. Idealnie działa na środkową cześć klatki, w której mam spore braki
Poza tym po Nitro (X) Pack'u odczułem świetną pompę po tym ćwiczeniu i wizualnie zauważyłem, że ładnie pompuje środek klatki

dziennik pierwsza klasa nic bym nie zmienił SOG

też czasem robię to ćwiczenie i muszę Ci powiedzieć, że robi robotę. Bardzo fajnie działa

Generalnie za mało węglowodanów.
W czwartym posiłku brakuje warzyw.
W ostatnim posiłku wymień ser żółty na jakieś orzechy