co jeśc aby urosnąć

Siema na siłce ćwicze 8 miesięcy pierwszych 6 miesięcy na odżywkach ale zrozumiałem że to troche drogi i nie opłacalny interes (bynajmniej dla mnie), więc chciałbym jechać na "sucho" czyli na diecie, ale nie mam kompletnie żadnego doświadczenia ani wyobrażni jak taka dieta mogła by wyglądać, wiem tylko że napewno ma być bogata w białka i węglowodany. I właśnie dlatego piszę ten temat, pomóżcie ułożyć mi dietę i żeby niebyła jakaś wygórowana i niedroga może jakiś ryż ryba no nie wiem. Pomóżcie, z góry dzięki

1. WIEK: 22
2. WAGA: 95
3. WZROST: 192
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 110
-udo: 61.5
-talia:96
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy bez przystanku
6. DIETA: brak
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: AVAR, meta
8. TRENING: 3 razy w tygodniu
9. CEL CYKLU: siła i żeby jakoś wyglądać
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia
13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 110 kg

Wystarczy odrobina chęci, jest multum tematów, z których można coś sensownego stworzyć, przestań się mazgaić i zacznij działać.

drożdże.

dzięki koniu za inteligentną odpowiedź.

Może byś mi pomógl bo widzę że jesteś trenerem

może byś poczytał forum masz 22 lata.

:p a tak na poważnie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ukladaj diete, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 200-300kcal na początek.

On się pyta co ma jeść, a nie gdzie ułożyć trening czy dostawać zgryźliwe komentarze. Uważam, że taki zestaw: kasza/ryż, pierś z kurczaka, ryba, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, twaróg chudy/półtłusty, jajka, płatki owsiane, warzywa ~800g(polecam pomidory i ogórki, tylko odzielnie, gdyż podobno spożyte razem wytrącają mikro i makro składniki). Taka dieta nie jest zbyt kosztowna, jeśli znajdziesz ten towar w rozsądnej cenie.

1. Jak chcesz popitkować z kobietką to musisz się trochę postarać bądź iść do Pani która robi to za kase...a kolega myśli że trafił do charytatywnego burdelu.
2. Tak na logike to w czym mu pomogłeś ? po Twoim poście mniej więcej wie co ma jeść ,ale nie wie ile ma tego jeść i w jakich proporcjach więc i tak musi przeczytać podwieszone posty.
3. W linkach nie ma informacji jak ułożyć trening.

Koleś nie ma pojęcia o odżywianiu, suplementacji, a wali Metę.
Żal mi tego chłopaka, wracaj chłopie na właściwą drogę...

Wal koks, a nie się w diety będziesz bawił ;D. A tak serio ryż, mieso, jaja i warzywa to podstawa