PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

Dzień w pracy, pod koniec dnia dopadły mnie zakwasy i później problemy ze snem

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni pytlowy ok. 200g
powidła ok 20g

posiłek ok. 17:00
potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 2 posiłki
makaron durum ok. 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 22:00
potrawka z kurczaka
schab ok 150g
makaron durum ok. 50g
warzywa brokuł
oliwa 50g

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 40g
orzechy włoskie ok. 30g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
8 kapsów Omegi 3



W nocy miąłem mega problemy z zaśnięciem dlatego dziś zrezygnowałem z trenu który musiałbym zrobić po sniadaniu, odrobię go jutro koniecznie.
przez cały dzień męczyły mnie tez zakwasy .
I dziś również cały dzień w pracy

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła ok. 20g

posiłek ok. 17:00
potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to na 2 posiłki
makaron durum ok. 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 22:00
potrawka z kurczaka
schab ok. 150g
makaron durum ok. 50g
warzywa brokuł
oliwa 65g

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
orzechy włoskie ok. 25g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

hm myslalem, ze jak piszesz bilans na 0 to tak zeby waga bez wysilku stala w miejscu, watpie zeby po odjeciu 200 kcal tak bylo.. trening 3x cardio 5x to naspalam fest tych kcal. a u Ciebie ile wynosi bilans na 0? ja konczylem redukcje na 3900.

u mnie 0 to ok 2600

a na redukcji ile bylo przed regeneracja? pytam to mnie wiecej bede wiedzial ile odjac bo juz sie gubie..

utnij 300 kcal i już więcej nie ucinaj,
nie pamiętam ile miałem, trzebaby ten temat przeglądać, ale ponizej 2600 po jak wchodizłem na SD to podbijałem kcal

to nic upiernicze 300, z wczoraj i dzis i tak wiecej ucialem, ale nic z tym juz nie zrobie... jeden tydzien to wplynac zbytnio nie powinien, ale wczesniej tego nie robilem to za bardzo nie wiem jak a smpa jeszcze sie gdzies stracil ;d

Puk-puk

To już czwarty dzień zleciał, więc mam nadzieję, że nie ośmieszę się za bardzo gdy napiszę "powodzenia"

Czuj mój wzrok na piórach

a zapraszam zapraszam
i tak to dopiero początek więc w porę

jak tą potrawkę z kury robisz?

kotuje kure, później obieram na kawałki ugotowaną, wrzucam dalej do gotowania przyprawiam, czasem dodaję śmietany dla zagęszczenia i tyle,
nie wychodzi suche przynajmniej bo pieczone już mi sie przejadły