paatryk01 - metoda Lafaya - dziennik

Przecież Anton jechałem tak jak napisałeś. ;p Tylko B1 nie robiłem, bo nawet nie dałem rady ani jednego. A dzisiaj mi Lafay trwał 2h jak mam rozgrzewkę z 15/20 minut, trening właściwy i po każdej serii i ćwiczeniu 2 minuty przerwy i potem rozciąganie z 20 minut. ;d

a, no ja nigdy nie uwzględniałem rozciągania i rozgrzewki do treningu. Ale i tak nie trwało to dłużej niż 90min

to nie wiem czemu mi tak długo to zajęło, a jak patrzałem na dalszy plan to ćwiczeń jest jeszcze więcej, nie wiem jak to zrobię jak szkoła będzie i na trening max 1,5h

O której Ty wracasz ze szkoły, ze masz max 1,5h na trening? Ja wracałem o 17.00-18.00, a pobudka już o 5.30 i jakoś nie było problemu :P

ale jeszcze mam treningi hokeja, a wyjeżdżam godzinę wcześniej, w ogóle liceum to trochę trzeba się pouczyć ;p

haha, dobre, poczuczyc ;D ta rozgrzewka cos dlugo trwa, wystarczy poskakac w miejscu, porobic krazenia i styknie. a do rozciagania wybrac po jednym cwiczeniu na kazdy miesien.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-08-08 06:13:52

a to ja robię tak, że rozgrzewka taka jak mawashi, potem po 10 sek robię połowę, może z 3/4 ćwiczeń rozciągających z lafaya i dopiero ćwiczę, a na koniec zaraz po treningu te z lafaya też prawie wszystkie po 20 sek

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś :


1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze

2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud)

3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)

4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka)

5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki)

6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)

7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu)

8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu)

9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą

10. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie (triceps)

11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramienne)

12. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki)

Co do sztangi, gryf w każdym ćwiczeniu łamany, bo nie posiadam prostego. Ławki także nie posiadam, ale bez tego również sobie poradzę, bo nie jest mi potrzebna.

Na koniec ćwiczeń jeszcze chciałem dodać ABS, bo fajnie mi się go ćwiczyło wcześniej, ale obniżę ilość powtórzeń do 20/30 i powinno być ok, to nawet nie zajmie 10 minut.

Ćwicz jednym planem, nie kombinuj.
Skróć trochę rozgrzewkę. Ja jako rozgrzewkę, stosuję thusters, pompki i bieg w miejscu. Starczy, nie ma co kombinować.

To wtedy będzie tylko 5 minut krócej, bo rozciąganie na początku to po 10 sekund z 15 ćwiczeń. Wiec dalej będzie ok. 2h.