Jakimi odżywkami się znowu wspomóc?

Witajcie.
Ćwiczę już 8-my miesiąc.
Mam wrażenie jakbym zatrzymał się we wzroście mięśni.
Chciałbym uzyskać poradę na temat odżywek jakie nabyć.

Największy efekt zaobserwowałem w 3-cim/4-tym miesiącu ćwiczeń.
Teraz jest 8-my i nie widzę już takiego skoku.
Trenuję górne partie ciała (klatka, barki, bicepsy, tricepsy) i mięśnie brzucha. Po 7-mym miesiącu dopiero zarysowały się leciuteńko mięśnie brzucha. Klatka rozrosła się znacznie.
Za ten czas w zależności od finansów zużyłem w sumie 3 opakowania gainerów, jedno opakowanie bo-boosterów i przerobiłem 1 cykl na kapsułkach kreatyny (6 tygodni).

Oczywiście cały czas jem posiłki bogate w białko (jaja, makarony, ryż, pieczywo razowe itd). Codziennie staram się coś zjeść z tego typu rzeczy.



Co teraz? Co polecicie od następnego miesiąca?
Problem polega na tym, że nie obserwuję już takiego postępu jeśli chodzi o sylwetkę. Co do zwiększenia liczby ciężarów - to wiem o tym.
Chciałbym się czymś "dopakować" z odżywek? Może drugi cykl na kreatynie? Doradźcie proszę :)

:D Żadne picie białka 7 razy dziennie. Załóżmy, że potrzebujesz 130g białka dziennie a zjadasz jakąś rybkę, kurczaka i jajka + trochę twarogu ale brakuje ci tych 20-40g białka do dopełnienia. Wtedy warto pić takiego shake. Na forum jest porównanie cen białka otrzymanego z różnych produktów np. jaj, twarogu czy odżywek. O dziwo odżywki (te tańsze białka) są również konkurencyjne cenowo.
Kreatyna pomaga ale nie zrobi z ciebie mięśniaka. A nie pomoże wcale jeśli nie będziesz miał z czego budować masy.

To jest normalne na początku zawsze są największe przyrosty potem jest gorzej , Po za tym napisałeś , że interesuje cie rzeźba moim zdaniem dalej masuj bo jak mówi mój kolega ,, z gówna niczego nie wyrzeźbisz'' Co do suplementacji radziłbym 2 cykl na kreatynie i do tego beta alanina

Zmieniony przez - Nieśmiaćsię w dniu 2012-08-07 02:10:50

Zmieniony przez - Nieśmiaćsię w dniu 2012-08-07 02:14:08

Wydawanie pieniędzy na odżywki bez dobrej diety to jak strzelanie na oślep. Może odżywka coś ci da ale raczej nie trafisz z wyborem. Poleciłbym ci dietę na masę i dalej trening na masę. Pewnie jakieś WPC by nie zaszkodziło po treningu np. to z sfd za 31zł.

O rzeźbie nie ma mowy, masuj.

Dieta,a nie odżywki,bo i tak nic nie dadzą-nie rośnie się od samego białka.Poza tym ryż i makaron to źródła głownie węglowodanów-poczytaj: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

przyszedl ten moment gdzie trzeba ulozyc poprostu diete

Nie starczcie chłopaka, cwiczysz już 8 miesięcy i efekt sam widzisz jaki jest, teraz spójrz jak się odżywiałeś, może pamiętasz jakiś dzień jakie produkty jadłeś, wklep to do kalkulatora i Twoim oczom się ukarze że za mało zjadłeś aby rosnąć, ja też kiedyś myślałem że jem super, przecież wszystko takie zdrowe, jaja, kurczaczek ale jak przeliczyłem to mizernie wyszło.

wylicz zapotrzebowanie btw i skomponuj odpowiednią dietę :)

No tak, dzięki za odpowiedzi. Piszecie o diecie. A ja jestem na niej. W takim razie wypada tylko ją zwiększyć, jeść jeszcze więcej tych rzeczy bogatych w białko. No to na diecie z pewnością będę. Ale chciałem się poradzić w wyborze odżywek jakie będę stosował nadal oprócz przyjmowanej cały czas diety. Dzięki za podanie też tamtego linku. Z niego wynika że najwięcej białek jadłem a najmniej warzyw, węglowodanów i tłuszczy. Pomyślę o tym po wypłacie. A co do odżywek to cykl na kreatynie po prostu drugi, nie? A to "WPC" to co znaczy bo jest mi to obce?

https://sklep.sfd.pl/Koncentraty_WPC-k162.html tu masz listę WPC.
Sam skrót pochodzi z angielskiego "whey protein concentrate" Czyli koncentrat białka serwatki. Zawartość białka wynosi powyżej 60% do 80%. Powyżej tego mamy WPI czyli Izolaty ;)

WPC - kura w prochu. Bialeczko. Zwieksz kalorie (policz zapotrzebowanie i dodawaj ale ostrożnie zeby sie nie zalac) i ustaw odpowiedni stosunek bialek, tluszczy, weglowodanow. A co do kreatyny, polacz z beta alanina.