Chciałabym osiągnąć sylwetkę fitness dzięki diecie i ćwiczeniom. Co powinnam zredukować w swojej diecie i jak bardzo?
Moja dieta to: około 75g białka dziennie, tyle samo tłuszczu i około 50g węglowodanów. Rozbijam to na 5 posiłków po 15g białka, 15g tłuszczu, 10g węglowodanów w każdym posiłku.
Przed jakąś chwilą obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tej strony - https://www.sfd.pl/-t276436.html - i wyszło mi 1859 kcal.
Czy do treningu powinnam dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na rzeźbę np. brzucha czy poczekać najpierw aż spalę zbędną tkankę?
Poniżej ankieta i zdjęcia, żeby wszystko było jasne. ;)
Wiek: 21
Waga: 53 kg
Wzrost: 158 cm
Obwód w biuście: 88 cm
Obwód pod biustem: 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 cm
Obwód na wysokości pępka: 74 cm
Obwód bioder: 82 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm
Obwód łydki: 33 cm
Obwód ramienia: 25 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Od ponad roku siłownia 3 razy w tygodniu po ok. godzinę. Od dwóch tygodni siłownia 2 razy w tygodniu + ćwiczenia aerobowe (głównie bieganie, skoki przez płotki lub HIIT, pływanie, jazda na rowerze), generalnie od dwóch tygodni ćwiczę 6 razy w tygodniu.
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja (w każdej postaci) z warzywami, mleko z płatkami (ale jakiś czas temu odstawiłam płatki i piję samo mleko)
Co lubisz jeść na obiad:mięso/ryby z warzywami; lubię ziemniaki, ale bez nich też daję radę; jajecznica z tuńczykiem; omlet z kurczakiem i kukurydzą
Co jako przekąskę: owoce i orzechy
Co jako deser: nie jem deserów, ale mam słabość do słodyczy... :P Uwielbiam lody i czekoladę. :P
Ograniczenia żywieniowe: brak, ale nie lubię brukselki, szparagi też są niezbyt mile widziane... :D
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: miesiączki regularne, PMS często nie do zniesienia (nie tylko dla mnie :P), ale na sam okres nie narzekam, tylko pierwszy dzień jest bolesny, ale zwykle i tak ćwiczę w ten dzień, rozciągam się, bo niemal zawsze odczuwam wtedy ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Tabletek hormonalnych nie biorę.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, interwałowy, aerobowy,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie magnez + witamina B6
Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam nigdy żadnej konkretnej diety, od dwóch lat zmieniłam po prostu nawyki żywieniowe + zaczęłam ostro ćwiczyć, zmotywowana świeżą znajomością z przedstawicielem płci przecwnej wzięłam się za siebie i schudłam już prawie 15 kg. :P Chciałabym kontynuować odtłuszczanie (nie lubię tego słowa :D) i rzeźbienie mojej sylwetki. Zalezy mi, jak już pisałam, na sylwetce wyrzeźbionej i wysportowanej, dlatego czekam na rady dot. redukcji. :)
Na koniec jeszcze zdjęcia, niestety mało aktualne - ważyłam wtedy 50 kg, po grypie żołądkowej :P:
Zmieniony przez - Malssess w dniu 2012-08-07 15:26:07
Zmieniony przez - Malssess w dniu 2012-08-07 15:27:58
Zmieniony przez - Malssess w dniu 2012-08-07 15:29:55
Zmieniony przez - Malssess w dniu 2012-08-07 15:32:46