Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Wiadomo Tobie zależy na trzymaniu wagi więc musisz sam wiedzieć jak reagujesz na mono.
Wg mnie jeśli skończysz cykl np tydzień przed zawodami to nie powinno być spadków ponieważ organizm będzie "nasączony" kreatyną (chyba ,że się mylę).
Możesz dorzucić izoleucyne bądź leucyne w sportach wytrzymałościowych powinna się sprawdzić
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
Kreatyna 3 g dziennie przez kilka miesięcy, BA 3-5 g dziennie kilka miesięcy.
Stała suplementacja.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Sniadanko
Mordownia
I skutki treningu
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-07 13:01:16
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-07 13:02:19
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Moze jak bd mi sie chcialo jutro to nagrece video :P
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-07 13:20:25
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
TRENING
1. sIŁOWNIA OBW. 5 OBWODÓW/10ĆW/15 POWT
1.wiosłowanie leżąc 60kg-65
2.brzuchy(dociąganie nog do brzucha)
3.wiosłowanie na amszynie 70kg
4.WL 66kg
5.suwnica 100kg
6.brzuch skos
7.pompki na babkach
8.dociąganie do niskiego drązka
9.brzuchy
10.przysiady z babką
(nogi trektowałem lekko poniewaz mam problemy z kolanami
2
Bieg 45 min tempo średnie
Dieta
1. placek owsiany (2 jaja+40g owsianych +dodatki i kawalek placka)
2.80g makaronu + 2 jogurty naturalne + brzoskwinie
3. platki musli
4.80g makaronu + 200 filet z kurczaka +warzywa
Nie opisuje tutaj ilosci zarcia konkretnie bo nie mam wagi wszystko na oko.
SUplementacja
1 kaps TSE + ok.15 g BCAA przed 1 treningiem
1kaps TSE plus 1 Kaps guarany przed biegiem
+ 2kaps witamin w ciagu dnia
Uwagi
Chyba złapala mnie jakas grypa wiec niewiem jak to bd jutro . treningi wykonane byly dobrze ale samopoczuice po nich srednie. Jutro planaowalem 21 km biegu z czego 12km w ciezkim terenie.
p.s. Ma ktos skuteczny sposob na bolace kolana masc najlepiej.
a tu posilku nr 2
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-07 19:44:25
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@