biceps

w wielu planach treningowych widzę 2 ćwiczenia na biceps jedno jakieś izolowane drugie jakieś uginanie w staniu ja otóż stosuje 3 ćwiczenia po 4 serie w każdym nie czuje przetrenowania wydaje mi się że 3 ćwiczenia są ok ale czemu większość robi tylko 2?

to kwestia indywidualna, jak ci sluzy to ok, zalezy jeszcze ja wyglada reszta planu, rozpisz go

inna kwestia ze jest to maly miesien i nie potrzeba robic duzej objetosci treningowej na ta partie

aha dzięki za odpowiedź a tak przy okazji jakie ćwiczenia są najlepsze by szybko centymetrów nabrać biceps jest dla mnie ważny ogólnie całe ramie bo to widać od razu jak się idzie ulicą w koszulce ja stosuje uginanie w oparciu o udo modlitewnik sztanga prosta i uginanie stojąc gryf łamany.

Jak to powiedzial Arnold, na biceps kazde cwiczenie jest dobre gdy zginasz reke w lokciu z obciazeniem ;), a prawda jest taka ze po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial ktore cwiczenie Ci najlepiej sluzy, ktore pompuje i po ktorym nie masz sil. Mi osobiscie wystarczy 2 dobrze zrobione cwiczenia na biceps i juz jestem wypompowany.

Dodam tylko ze to triceps robi 2/3 roboty obcislego rekawka ;)

Nie ma lepszych i gorszych ćwiczeni każde jest ok
A czy on rośnie czy nie zależy od wielu czynników

no tak a to prawda ze 1 cm to ok 2 kg masy?

nie
bo będzie grubas co ma 100kg i 35cm w łapie

apropo ćwiczeń, to nawet jedno dobre by wystarczyło
np. modlitewnik gryfem lekko łamanym z nadgarstkami wygiętymi max do ziemii 4x15powt
bicepsy rozrywa, bolą i nie masz chęci robić więcej

no ale 15 powtórzeń to na rzeźbę by wchodziło raczej a co do cm i kilogramów ma na myśli kulturystykę że by centymetr urosną biceps trzeba 2 kilo czy to mit czy może coś w tym jest

bzdura to jest