Bartolinho11
Trenuję obecnie systemem FBW. Jak trenować brzuch ? Po każdym treningu jedno ćwiczenie, czy może dać na brzuch oddzielny dzień ? Jakieś propozycje ?
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
176
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
733
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
traktor71
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
to nie ma az tak duzego znaczenia. liczy sie prawidlowa technika,systematycznosc i progresywne przeladowanie.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
rower1
Ekspert
Szacuny
77
Napisanych postów
2284
Wiek
3 lata
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
62205
Trening brzucha jest częścią całego treningu.Nie robisz oddzielnej sesji.Ilość ćwiczeń zależy od ćwiczącego.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
176
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
733
Wrzuciłem po jednym ćwiczeniu na koniec każdego treningu FBW. Ale jestem bardzo zmęczony już na koniec i różnie to wychodzi ;)
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
lancca17
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2811
Ja brzuch robię zawsze w DNT.
Nie rozmawiaj z d****em bo najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
176
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
733
a jakiś program stosujesz ? Czy własne ćwiczenia ?
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2811
Szczerze to jestem sceptycznie nastawiony do programów typu A6w itp itd. Stosuję własny trening. Podstawowe ćwiczenia na brzuch, krótkie spięcia,unoszenia nóg, russian twist..
Nie rozmawiaj z d****em bo najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
176
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
733
Ja też wkładam swoje ćwiczenia. Tylko mówię, po FBW już jestem zmęczony i ciężko mi wchodzi. A raz w tygodniu znowu nie wiem czy wystarczy brzuch.
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2811
ile razy w tygodniu robisz FBW ??
Nie rozmawiaj z d****em bo najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Bartolinho11
wszystko zalezy od Twojego poziomu.
swiezak:
do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej.
czyli:
pon - wykonasz cos na brzuch
sro - cos na lydki
pia - znowu cos na brzuch
kolejny tydzien,
pon - cos na lydki
....
itd.
trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening.
osobnik,ktory juz wie,jak sobie gryfem kuku nie zrobic:
po co meczyc bec codziennie,skoro pracuje przy wiekszosci cwiczen?
jesli przegniesz pale,to za chwile przystopujesz progres w innych cwiczeniach-o wiele bardziej istotnych!
mozesz zrobic tak:
a - cos na dolne partie
b - cos na gorne
c - cos na skosne
i co trening wykonywac jedno.
czyli w jednym tydodniu:
1 sesja - cw. a
2 sesja - cw. b
nastepny tydzien:
1 sesja - cw. c
2 sesja - cw. a
itd.
to takze moze sie przydac:(patrz moj post)
https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html
wszystko zalezy od Twojego poziomu.
swiezak:
do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej.
czyli:
pon - wykonasz cos na brzuch
sro - cos na lydki
pia - znowu cos na brzuch
kolejny tydzien,
pon - cos na lydki
....
itd.
trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening.
osobnik,ktory juz wie,jak sobie gryfem kuku nie zrobic:
po co meczyc bec codziennie,skoro pracuje przy wiekszosci cwiczen?
jesli przegniesz pale,to za chwile przystopujesz progres w innych cwiczeniach-o wiele bardziej istotnych!
mozesz zrobic tak:
a - cos na dolne partie
b - cos na gorne
c - cos na skosne
i co trening wykonywac jedno.
czyli w jednym tydodniu:
1 sesja - cw. a
2 sesja - cw. b
nastepny tydzien:
1 sesja - cw. c
2 sesja - cw. a
itd.
to takze moze sie przydac:(patrz moj post)
https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
176
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
733
lancca17 - robię FBW 3 razy w tygodniu.
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
176
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
733
traktor71 :
Obecnie robię tak, że po każdym FBW dodaje coś na brzuch.
Tzn.
Poniedziałek: Unoszenie nóg w leżeniu 3s
Środa : Skłony boczne z hantlami 3s
Piątek : Spięcia 3s
Ale zastanawiam się czy te ćwiczenia dadzą radę, czy nie lepiej wziąć po FBW każde ćwiczenie np. Unoszenie nóg 1s, Skłony boczne 1s, spięcia 1s. Co razem daje 3 serie. Jak myślisz?
Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-08-05 13:59:49
Obecnie robię tak, że po każdym FBW dodaje coś na brzuch.
Tzn.
Poniedziałek: Unoszenie nóg w leżeniu 3s
Środa : Skłony boczne z hantlami 3s
Piątek : Spięcia 3s
Ale zastanawiam się czy te ćwiczenia dadzą radę, czy nie lepiej wziąć po FBW każde ćwiczenie np. Unoszenie nóg 1s, Skłony boczne 1s, spięcia 1s. Co razem daje 3 serie. Jak myślisz?
Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-08-05 13:59:49
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
