[art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś

Antoś pisałem odpowiedz do posta godula. Dla zwykłego zjadacze chleba który chce mieć sportową sylwetkę wydaje mi się, że w zupełności wystarczy.

Oczywiście Ty masz straszne ciśnienie na ten sport więc masz inne priorytety i cele :D

6 serii na duże partie łącznie... to się nazywa niedotrenowanie. Albo raczej nie trenowanie w ogóle.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 22:45:22

Jest to forum ogólnodostępne a nie tylko twoje, takie są moje spostrzeżenia odnośnie treningu rekreacyjnego dla naturala. Zresztą tłumaczyłem, do kogo adresowana była odpowiedz

Ja Ci nie zabraniam się wypowiadać, tylko uświadamiam Cię w jak wielkim jesteś błędzie.

Dziwna jest wasza pewnosc co do skutecznosci takiego czy innego rozwiazania, a tutaj wiele zalezy od konkretnej osoby. Przez 20 lat przelecialem chyba wszystkie mozliwe moetody treningowe i najlepiej dzialalo na mnie przy splicie- metoda Doriana 1 zasadnicza seria kazdego cwiczenia +1 rozgrzewkowa z mikro ciezarem, a wiec 3-4 serie na partie raz na tydzien (niestety dosc kontuzjogenne), a przy FBW 2 cwiczenia po 2 serie na partie, 3x w tyg. Wszelkie dodawanie serii czy cwiczen nie dawalo zadnych wymiernych efektow, a wrecz przeciwnie...

Czyli kontuzje powstrzymały Cię przed wyciskaniem większych ciężarów, niż 120 % masy ciała? Rzeczywiście skuteczne.

Pierwotna kontuzja barku to sprawa sprzed 17 lat, kiedy jeszcze cwiczylem podrecznikowym kulturystycznym splitem na 5 serii kazdego cwiczenia. Pozniej bylo dobrze, a problem wrocil jako skutek nieudanego wyjscia z dzwigni, a nie treningu silowego.

Współczuję kontuzji w takim razie. Czyli innymi słowy siłownia była uzupełnieniem pod sw? Jeżeli tak, to wiadomo, że się nie zbuduje pokaźnej masy czy nie osiągnie wybitnych parametrów stricte siłowych.

Pierwszy rok miala poprawic wyskok. Kolejne 10 byla celem sama w sobie i to sa glownie spostrzezenia z tego okresu. Niestety nigdy nie bylem specjalnym wyciskaczem i o ile bez problemu moglem wioslowac 75 kg hantla przy wadze 85 kg, to wycisk zawsze mialem stosunkowo slaby, a przy duzej liczbie serii jeszcze slabszy niz przy planach o niskiej objetosci, a bardzo ciezkich seriach.

no o ile podciągać sztangielkę lub nawet wręcz zarzucać w opadzie na 75kg jest dość przystępnie, o tyle pełnoprawne wiosło dla nielicznych.