Plan Treningowy

Witam chciałam zapytać o dobry plan treningowy dla kobiety 60kg 172cm .Ćwiczę na siłowni 5 czasem 6 razy w tyg po ok1.5h(45 min orbitrek,przysiady wykroki etc) prowadze diete dukana.Chciałabym się troche wyrzeźbić jak ćwiczyć?

Przede wszystkim: zmienić dietę

Przeczytaj regulamin i wklej ankietę, a uzyskasz pomoc

Wiek: 23
Płeć: Kobieta
Waga: 60
Wzrost: 172
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca fizyczna od 7-16, siłlowna 18-20
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłownia od pn do sb czasami dodatkowo awreobik
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: dukana-bardzo dobrze się na niej czuje od grudnia2011z pomocą ćwiczeń z wagi poszł 10kg
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): bdb
Stosowana lub planowana suplementacja: spalacz lipo 6

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Wiek :23
Waga :60
Wzrost :172
Obwód w biuście(1) :85
Obwód pod biustem :79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68
Obwód na wysokości pępka :72
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra,pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)bieganie, siłownia 6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad :gotowany kurczak w czosnku
Co jako przekąskę :twarożek z szczypiorkiem
Co jako deser :owoce
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :tak biore tabletki antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :lipo 6
Stosowane wcześniej diety : dukan

Zmieniony przez - Patuuus w dniu 2012-08-02 22:24:56

A wiesz, że panu Dukanowi za jego poczynania odebrano prawo do wykonywania zawodu lekarza?
A jego autorską dietę określa się jako zgubną w skutkach?
Ja bym to przemyślała i jednak zastanowiła się nad sensem brnięcia w to wariactwo.

Słyszałam o złych skutkach owej diety.Dzięki niej trochę kilogramów poszło mi w dół.W zeszłym tygodniu robiłąm badania krwi i wszystko jest w normie.

Straciłaś i tak wrócą. Zostań na tej diecie - zabijesz jajniki, zaburzysz gospodarkę hormonalną a w finale dorobisz się opony i zaczniesz tyć w miejscach o jakich Ci się nawet nie śniło i jak teraz zgaduję że tyjesz w udach, biodrach i masz brzuszek, tak do tego dojdą plecy, ramiona i cała reszta. A metabolizm będzie tak rozregulowany, że będzie potrzeba "blood and guts" żeby to naprawić. Nie jedna dziewczyna, która tutaj przyszła była po dukanie i też gubiła, dobrze się czuła, nie była głodna - a potem nagle j** i wyglądała gorzej niż kiedykolwiek wcześniej. Twój wybór.

wiesz lepiej ja tez byłam na dukanie, też spadło - tylko jakim kosztem! Za młoda jesteś żeby ci zależało na zdrowiu najwidoczniej

Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-08-03 10:40:33

dobrze diete zmienić mozna nie bede sie upierała że muszę stosować ta;)
Chodzi mi o rodzaje ćwiczeń aby móc powiększyć mięsnie i je uwydatnic.

Hej, naprawdę sama zobaczysz, że na zdrowie Ci wyjdzie rozstanie z Dukanem - własną głową za to daje.
CO do zdjęć: zrób w neutralnej pozycji: nogi razem, na równej powierzchni, wyprostowana - tył/bok/przód - jak w regulaminie.
A co do pracy nad budową mięśni: to zaczyna się w kuchni i to jest podstawa, trening to dodatek.
Jak dla mnie to kwalifikujesz się chyba na rekomp, bo jesteś szczupła