anders90 - czas wypełnić rękawy! MASA po redukcji

Też zaczynam dzień od owsianki >1000 kcal

z rana z kibla nie mogłem wstać

dzisiaj beztreningowo, nawet biegi odpuściłem.
z rana owianka identyko co wczoraj, w południe tuńczyk zawinięty w 'pite' owsianą z warzywami
teraz był obiadek ze zdjęcia
za 2h kolejna taka miska
a wieczorkiem twaróg:)

jutro kolejny trening.

Krzywdę sobie robisz taka ilością tłuszczu. Co najmniej 1 g/kg. Linków nie chce mi sie po kolei otwierać, nie mogłeś dać normalnych zdjęć?

wiem że troche głupio jadłem. straciłem 16kg przez ostatnie 4-5 miesięcy dlatego teraz ostrożnie chciałem podchodzić do żarcia, ale je**ć to zbyt bardzo lubie jeść

rozpisałem dzisiejszy dzień, jak coś to mówcie co jest nie tak jeszcze.

co do zdjęć, chciałem żeby było estetyczniej
ale skoro mówisz że tak gorzej, to wrzucam pomniejszone


















Zmieniony przez - anders90 w dniu 2012-08-02 20:04:54

Przesadziłeś z wciąganiem brzucha

Wyrzuc to masło orzechowe z Sante, kup porzadne

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-03 10:06:31

Jakie polecasz masło? Primavika bez soli i cukru styknie?
Czy lepiej samemu ukręcić?

Gdzie zgubiłeś brzuch?

najlepiej bez dodatku olejów roślinnych, cukru itp... z samych orzechów.

http://e-zdrowie.abc24.pl/default.asp?kat=16609 

Hubert81

Przesadziłeś z wciąganiem brzucha

zaprawdę powiadam Ci, zazdrość przez Ciebie przemawia

masełko fakt lipne, ale rzadko używam a za takie na prawdę dobre trzeba już trochę zabulić zwykle a te kupiłem w przecenie za 6 zł

teraz na zaj**istą promocje trafiłem
http://www.wiecejnizeko.pl/pl/p/Organiczne-Maslo-Orzechowe-bez-Cukru-i-Soli-Smooth/256
http://www.wiecejnizeko.pl/pl/p/Organiczne-Chrupiace-Maslo-Orzechowe-bez-cukru-i-bez-soli/253

chcę jeszcze twaróg chudy wywalić i zastąpić półtłustym, bo z tego co pamiętam gdzieś kiedyś wyczytałem że jest mniej przetworzony (?)

za godzinkę posiłek i na trening zasuwam, ledwo się ruszam jeszcze

Zmieniony przez - anders90 w dniu 2012-08-03 11:53:51

wczorajszy trening:

przysiad: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 14x30kg
rdl: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x30kg
klatka - skos: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 14x35kg
wiosło: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg
ramiona: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg
podciąganie: 15x30kg, 15x30kg, 15x36kg, 14x36kg

jak widzicie praktycznie samymi sztangami ćwiczyłem znowu ale było już lepiej, nie gibałem się, pilnowałem czasu, starałem się kontrolować ciężar. nastawienie było głównie na technikę. jakbym robił szybsze ruchy to pewnie i więcej mógłbym wrzucić. w poniedziałek na pewno będę już powoli dorzucał ciężaru :)

wiem, że zaraz zostanę ukamienowany ale "podciąganie" jak widać zrobiłem już na wyciągu

dieta:



ile na noc mogę oliwy dodawać do twarogu jak bilans mi wychodzi za mały np? mogę jej więcej spożyć przed snem??


Zmieniony przez - anders90 w dniu 2012-08-04 11:43:59